【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D/ y1 f9 w0 {/ N! p( n1 n
膝蓋痛成因和改善法
& p! ~- x; v* f( @黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" L1 t" K8 }/ v: Z$ }: P! b
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操www.tvboxnow.com% O) C% L: U2 s
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。+ r( k4 B8 X1 z _3 Z7 c
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www.tvboxnow.com/ B; D' A1 X) ]& I5 ^7 L
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u/ ]) U4 w: n. a0 P! ]4 C
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb; l" g: W B$ P8 { U9 L# a9 r
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( }" @7 G! E: [. }
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v% s& n" U V8 @2 j4 i1 _5 t L5 I
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b1 }/ G" b) a
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, A/ c& a& c, {" ]0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb* U" k7 C$ G) H4 f8 E# S
●側躺抬腳操
8 K! Q; J& u- _& O% w公仔箱論壇步驟：3 f" Q0 V& D) i! V
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% i1 A# m$ i% B: z- `% }5 ?" \& {5 U
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, @3 B8 B4 _( d Z& \1 u8 m3 c
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' R, ~ g: \3 S0 b2 n公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
9 `: S: ]2 X& ?5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操4 p1 A! i8 j/ F4 @- K' }
步驟：www.tvboxnow.com. l4 I- [3 o4 e& E2 H
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。6 d0 o* K( `( u, J" I
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. H4 R: _8 l8 [0 L+ O* w
3.重複20次。
n! a8 q) v, S% p1 T公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb# S7 J( {: m" \+ u/ @; M' F
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a# ^8 L. d5 ~9 F! d
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）' _% K' ]. o( P, h% \, P
步驟：www.tvboxnow.com$ z8 g7 P% D0 }: L) h U
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。www.tvboxnow.com" W( P+ B) \+ T
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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