【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
, n" O$ G0 |: {膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& t1 N/ j/ `% b# L1 E; K
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X2 ~3 w" X, A
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb' V6 q4 o! y2 [ t b: ]
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www.tvboxnow.com* s4 p9 b! J2 V% I) m
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
# T( `' h" Q0 A" Dwww.tvboxnow.com注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。' w' I* i2 D5 o1 |( a# J
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb% G d/ ~9 _& U
步驟：
4 E; j W: \7 @& h7 S( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
) S. v( W: ]( \0 y+ O. B公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, ~+ p, r! R) \$ r9 w: s+ ztvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。 Y5 k4 W) J4 p
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。% B6 p$ w |# y K* R8 _
●側躺抬腳操
T( r s; t. A+ f7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇1 d4 ?9 f1 [* B, j/ W& h7 a
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
& [) X# `, v. e6 M- U0 l Z2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。: t8 p8 a/ g5 g) I1 d$ V7 A
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ w8 D2 o# t* X$ `6 P- v# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
7 l9 }9 U# t3 N5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操
. a. B5 Y( E( s& o2 q步驟：
( T. O9 L, U3 T7 n0 k 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
( K7 Y+ g9 _- j4 f1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇 K% D! e1 D; _4 @3 h3 J' N% S* \
3.重複20次。
% `: \& E" F6 \. p; E6 JPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。/ Z6 p7 f( F0 K) O" @ v- m) J
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。7 z' P8 y' J+ |4 t" b, \
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）tvb now,tvbnow,bttvb) f7 {% `+ T0 G; C
步驟：www.tvboxnow.com2 r4 W4 }" @8 d @# V' q5 E$ }2 g! }- G
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% ^0 P$ O9 B" Gwww.tvboxnow.com◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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