【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
; g) \1 \ _/ ^& u9 x3 ]7 I: ptvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法www.tvboxnow.com6 g6 R* W/ M* |
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇& @$ O+ C; i. y8 c$ O
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb, B G( |, ~7 ~3 q6 c( T
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
8 H' }9 t! P" W |: `( gtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www.tvboxnow.com2 R$ v* B( C- P; y+ c
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l2 q3 g1 I3 z
●仰躺抬腳操公仔箱論壇) a& }; B4 x' D6 [& t
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f5 J9 \5 ]$ W! f3 o
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。6 [2 Q$ I+ g/ j3 W
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, x/ H2 A% N# t7 [7 u% o' ^3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
D; T$ C, M ^( E# t& CPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。www.tvboxnow.com! c" z' J* s+ J% J; U( E& {5 ]
●側躺抬腳操
* v+ W/ V" E0 J; d& z% ~公仔箱論壇步驟：
2 X% O! s0 I' W3 h7 Jwww.tvboxnow.com 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇" R* n. } ^2 \4 S; }& {9 Q; h
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 S: v$ z) p2 e7 B7 N9 M0 E% K0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 J9 b' d- i$ [: k; XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。" m/ V6 F, f8 s
●夾球體操
9 O% F5 t' s* H& I9 l9 K步驟：: H, f! | l8 _/ X: Z! K
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。www.tvboxnow.com( [9 |# Z1 U$ l6 ~$ l$ c
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
5 ?* G2 k' Q: n, J& k, Y6 I$ t3.重複20次。公仔箱論壇8 b6 B J" R; P1 f! \2 i1 G
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
1 S( h1 ^ O% H※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇. C: B& x G5 I$ }5 h, \& l
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
' O# v5 F" d# m# I; f' E- j公仔箱論壇步驟：
C8 c" r& a. w6 ?* M7 xwww.tvboxnow.com穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇3 N2 Z6 \4 Y3 g- l
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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