【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
4 o8 f4 {$ S* F) u* K% v* W" c* a4 e膝蓋痛成因和改善法
! p2 d$ @4 A! y7 y. H" h$ A; O, c公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。www.tvboxnow.com5 ?3 X! X0 U9 N6 d+ w. o! ^3 k! Y6 f; r
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j" n3 Q9 S: i' K, n8 ]
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
* x0 C) E9 P, n; Itvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
: ~- Y6 n5 ? Z. Q m& E4 N" `注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
3 S0 u" V9 ^( _3 L9 @* l! g●仰躺抬腳操
( V* S8 k, x" B! o步驟：
4 X: z/ u1 Z/ A& E3 i" n公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
3 z. s: h: p1 u+ i& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 ~0 d2 S# ?2 mtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
3 y" ]2 c l. F8 a: v9 S8 }. etvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) w) R5 P2 \# d. k: c6 H; Z3 N
●側躺抬腳操' v! O* e* f/ b2 _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 M. s N1 E+ n. o s; \3 l! W
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
5 m4 o1 R9 h$ R, D2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇5 |0 C& s; f3 U5 R
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇% ^3 Z& M4 X' F* I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。6 T. O0 ~9 }1 @) @' q
●夾球體操
4 P; W) x$ U) Z公仔箱論壇步驟：www.tvboxnow.com. ~! G+ i9 c G& H2 ]* G
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。8 o$ m6 \/ S) T* B5 t! G
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
7 p; |: V4 O! K otvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。公仔箱論壇- B% S' e* J' _# S
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。0 o0 @6 c8 m3 x7 U
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
8 B' a) |' U( @" U7 Cwww.tvboxnow.com●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
) z* v. m4 B9 v1 P9 _5 ~6 L步驟：
* Z! [) i; }& y, j7 o4 i) ]3 xtvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。4 [7 z) n# i, f4 ~
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
