【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ T: X& H- \3 y- h" K+ j. u膝蓋痛成因和改善法
# w7 C' Y3 Q( ~3 q% S/ m/ C+ @3 t黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
$ M8 J6 f. y$ V( x以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb4 x- x7 @' a* R9 i/ b; h! C
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d7 ~. e& t' p/ b
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇# F6 w- e$ }( D) |& z/ i0 B2 l. P
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇3 c6 N/ M. R s
●仰躺抬腳操公仔箱論壇& W/ C: b& Z3 W( h, t9 q9 H
步驟：
3 n! P" r) \9 @! F* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
" T$ y* f8 o2 `5 o" ?; P2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇& A$ f0 _! ?2 y+ a% p. w' k: N
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
, M. R) x4 d2 B1 Q$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb! w7 H! Z2 Y# v- K
●側躺抬腳操
4 H, x# T, H' V9 d/ Iwww.tvboxnow.com步驟：" D) v T5 W+ u. m, O; h" ~6 Z
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
+ S- |* q. ]7 H2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% |4 M2 }4 T6 P2 g7 m3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 c; |" `4 A' U5 ~+ a3 n5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇) _. M9 d: r: A; ~
●夾球體操
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 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇& ]( w" i( W' Q; \8 e" L" [% s
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
+ [" O x2 p; W. g1 etvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。! @ k5 M* s4 y, N
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
: a: e, o2 ^( r b* Q公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。www.tvboxnow.com0 I3 Y2 m! P+ P. @( i, R
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
& h" w5 Q& r- F4 [4 \/ }1 ^公仔箱論壇步驟：
& \4 A3 H7 w' ^$ L4 kwww.tvboxnow.com穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb7 h9 g$ _$ z0 z0 K* r
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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