【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
) \0 O$ Z: m7 K% {+ Z- a公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法* A) P v0 C$ T* k
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇& }! A6 u* \3 F* M$ y# |
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
$ J! S8 p2 B. r1 F& [& k7 a; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。www.tvboxnow.com" X' S8 m' J9 F, }9 q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
+ l% a$ D" G* @: S注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
w- f) Z. b: ^+ _& w●仰躺抬腳操
% w) u$ e9 u" ]8 \) H* a0 Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：& Z4 u" d' t/ K0 R% Q7 M
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
+ [- F$ O5 _) Y2 ^- f公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇8 y6 Q) Z! |) o3 {
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb% `$ P' d/ Z, U+ i9 }, K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
% V) b7 F# W1 |- F- C●側躺抬腳操* q7 |/ z5 L9 i/ Q% u
步驟：
. c$ f+ c. N% h% w公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。$ [, l. u! U* S
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www.tvboxnow.com; R$ ]! r& H0 a: _
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u* z8 _* V) [) f5 h; i
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
4 `! p% N( N2 W2 Dwww.tvboxnow.com●夾球體操
; X7 m0 p8 r. D8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
+ X7 G+ A2 V8 {/ } M 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 a1 z9 b4 e. Q9 ?1 |+ y
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。8 H" o' B- u4 X
3.重複20次。
& E$ u+ ^& D( |: ^& g& gPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. S/ F* i9 {0 k# S4 j( itvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
7 Y+ C6 r: x* O/ d. A" ?; A! K7 I公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）* o+ F% f) d3 s' Q
步驟：www.tvboxnow.com" }/ P8 ^ u, y1 [* o
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
# s) x( M! H$ E6 Qtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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