（健康醫療網／記者許碩穎報導）在台灣，平均每11分24秒就有一個人死於癌症，國人罹癌的速度逐年加快，罹癌人數逐年增多，並年輕化。這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關，要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。
0 k$ z* G( p7 j. q/ @* B: xtvb now,tvbnow,bttvb
/ c6 {5 A- R" J# J* ~: n- d; Z g
* X# T+ }9 G4 m; @www.tvboxnow.com一、選擇低GI飲食：每日攝取6大類食物，如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。以多元的營養並增加膳食纖維為原則，盡量避免攝取白米、精緻麵包等。
7 D0 Y x% W6 [( v) J+ u' D8 ftvb now,tvbnow,bttvb
6 w9 l3 W8 p: T( N' G4 E6 Zwww.tvboxnow.com
+ M6 H8 V* k( c二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來的一種天然色素，不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，對人體也有幫助。如，茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果。建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上，女性是7份，男性9份。tvb now,tvbnow,bttvb: L s9 n, {! C. ^- ]* S
/ z$ P, p% r$ v" l7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x- J/ Q4 Y7 X ?5 ~
三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘，心跳速率每分鐘達130，可減少慢性病發生的機率。此外，建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分，避免過多的內臟脂肪存積體內；至於體脂率，建議男性體脂肪率介於17~23%，女性為20~27%。- b. n- t% z4 ^/ j
/ R! Q, C1 j( D! x1 J( Z+ ^% f) Uwww.tvboxnow.com
$ K q# y5 m+ t/ V8 T( l! u V; A+ n四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等，早期發現，治癒率高、預後良好。- x; x5 I, n1 [2 D( C/ y
|
發表於 2015-11-3 09:52 PM
| 
