【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。7 J5 K& o$ W8 S3 p% r, L% N7 l
3 ]) t6 }3 e- @" C& ?# \tvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛9 L$ z: n5 b C6 A- e
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。www.tvboxnow.com4 f" |9 x( [+ s
●失眠
6 v3 z& {8 } F5 P- M( J: { @www.tvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。www.tvboxnow.com. N' e* T9 g/ @# W* [7 l7 v, S7 T+ F9 Q
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb: w" \" p6 A5 ]8 c2 q+ `/ ^: `; j
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●肩膀僵硬
; h: V2 p8 } n* r& J0 O) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" F7 v. @7 Y" z0 j' |公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇# n/ X8 k7 ~5 O" e# U( l' ^
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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% J; U; T. M9 e: d2 w$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬公仔箱論壇6 I9 c2 Q5 _* u
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
+ U0 U- K2 i! G公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。! G$ i0 U+ c6 E. [9 I. V! }- a- j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: F$ X+ t0 x0 F) d1 ~* [7 _5 r# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ H- i* E) q6 b, R$ ]tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
* p. C2 l/ D4 A) }公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
5 S o6 y# N+ V& mtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。www.tvboxnow.com9 B2 Z3 ^7 B" P4 J* ^/ Q0 j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb1 g) x7 V$ Q# Z9 o( o
! j* F8 D5 g9 ^- p8 rtvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
0 O# y# K) s+ A% Jwww.tvboxnow.com 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
, [# @2 x& j# A% ~公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
- I/ m- S4 J+ G2 D$ K( D$ ]3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
% Y1 R6 H7 ]# N% c7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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+ Y. f, x1 @# y" g' ]) ^- s公仔箱論壇●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ H \/ S2 a
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
8 R8 J, P! \$ P( K2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- i" t4 A, _! h3 o* R- _
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。) S1 i, h; H0 I, s! \( l9 e5 B
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。 e: U6 `, Q/ {
( p% f4 G7 T4 O公仔箱論壇●更年期tvb now,tvbnow,bttvb6 o- B! ~8 s" K) }+ D
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。% w' c, M& H2 f# \7 g) _
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, _6 d J+ S5 H ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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