【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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W5 y( G( `7 V M( ^www.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% f* N/ [2 g5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛( W- w% d, Q1 L
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。www.tvboxnow.com/ s" l0 w8 z4 e) D& }3 _
●失眠$ ^2 ^' C( H& u. e
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇* m; S3 r9 l% G
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。8 a% i1 I: e5 v5 S Q
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●肩膀僵硬公仔箱論壇/ E1 |" l" y) E1 K
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
* G$ r$ `7 x- N: M( i+ Z! P9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。www.tvboxnow.com, [ z- f4 N, s" D: n5 F
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 www.tvboxnow.com# q0 c% p( L" @0 A) Z6 ~
3 Z% z5 P, b& R+ k* }7 o●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb' t# k$ b: q+ M
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb. w: R: Y) a; M% r4 u7 n/ F
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% i! [3 Z1 U5 v; |' K$ x$ K+ o" i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘tvb now,tvbnow,bttvb) s8 |# ]+ [+ Y5 X1 T, O4 e
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
/ F, z8 {% ?5 z) }' Y0 O' Zwww.tvboxnow.com2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 g. a) E) n$ F2 j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# n- q# \/ i! G9 W8 y
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●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb. v' r% Y0 E# i
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。9 R( P' u' Y% ^6 W% j" k( n
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。- c$ _3 O& Q. N) P( A) H% F
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。+ j3 Y! u* X# z5 t, A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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/ ?) f9 _$ s& C4 rwww.tvboxnow.com●虛寒水腫www.tvboxnow.com# L' w+ W0 @$ e) b
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
, i; | K. Y5 k0 G8 Hwww.tvboxnow.com2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
/ G3 t% \2 |/ E公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇% i& K* @; K; o; \7 G
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。www.tvboxnow.com" B/ }$ q: f9 Z* r
, L+ y+ q* G# A j$ }●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [% e$ l4 } ?; ^- Z5 ]
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f l X+ q- C' l5 s. `
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
6 | v7 q6 R& h1 [' x( [' U公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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