【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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5 n1 r* x, C' C2 N6 L, h, M注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb; a2 \ i3 {; y0 B; o/ T
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# ]( r$ [' C/ [& [
●失眠公仔箱論壇6 k) ]4 p+ w2 S7 c& h8 Y
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。, p. J1 I! q5 O/ w! ^& j- {5 O$ R
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。( y0 f$ M. }3 P2 T- C6 E
$ b$ {, S5 v- |' n. \ P$ G3 d●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l' S: C5 [0 c! z5 v" X
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! w+ \% r' t9 s* l1 G2 m
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇+ s2 j4 D4 }& a9 {1 w, P; K! P
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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* c! G; l. l' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
7 W( a& J% K) ^* Y3 O+ y 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇1 O& U* ^5 a+ M! X+ M/ r
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
: Y+ F( b. U5 y) y/ |( ~3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。7 |' H5 j0 Q% c- Y
5 h. ]/ p" x! }! ]www.tvboxnow.com●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 B1 k' H# F
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。- D7 G$ ^" K# z& w
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
! c& K6 C) {6 \5 `2 ]$ f3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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9 p6 g5 E6 B$ b( W●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb' c: V" M% y9 y. a0 U2 t8 Y
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
1 ^# A9 N/ V0 Y8 r4 O0 I2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。) C% K+ a8 ~& N5 f
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 M2 I# N- m6 b2 Y) R2 A4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 * o8 M6 w% N7 r) k/ f8 f4 w
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●虛寒水腫
) \4 f( ?5 \3 `9 dtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
! V8 `& e$ x4 v4 e$ {- x H! I2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
! p# f6 h5 @3 J4 R% Y' w公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, T. g1 L' N( B2 }! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
: x; @, w1 {; K3 K5 h$ V" _) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |) H# D' B& i% @" s●更年期/ O4 U/ j7 Z5 d. p F2 Z1 ^' Z
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ i$ l, Q! K% F. X1 U$ t2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。& M: T0 Z' `! M; J
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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