【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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+ R, g8 m+ [+ @' O/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 `' p3 i+ ]; ?- C& N0 J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
) P o$ l2 r( ~1 n; N) b9 m' b8 c●失眠
* k7 Z( @" ~8 a% u# q$ Y; E5 o- F$ hwww.tvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g5 r# w) h" G0 G0 o ]/ g
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
& f1 `5 t" R9 a 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。; U" `" f. W) r; a$ o3 c4 {3 S0 C
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
; D$ d) r. ^- k( b9 X3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
& R" O) H7 @7 c* v- e, ] 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。www.tvboxnow.com1 L# c0 i! S/ x/ j
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
2 T/ O) ^+ ]. j0 v- G5 q- ^公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb) e, I4 c' h3 x: ~
7 [7 j5 B3 r, z Q- l$ u% Vtvb now,tvbnow,bttvb●便秘公仔箱論壇' w0 ` n& {( r! k$ {
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇3 m8 |7 ~6 P% Q- ]1 r) F
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |# E; d& F% n) I* m5 i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇0 i$ K9 t; @8 }# |3 n: D
$ M) _4 z0 S: u9 o Q●生理痛
' Z$ P* r- @4 I. w, f# q公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb, c* O: u/ E1 S3 E* X0 v
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。" y# ~" {4 J7 B' G, I
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
) m" j6 Q) E" t8 |4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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6 h6 v, G2 h: @+ pwww.tvboxnow.com●虛寒水腫
( `9 l5 n4 l6 C+ K: d公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。www.tvboxnow.com/ O. ?8 ]0 @7 a$ X D
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
1 i$ F/ q" J- z# [' kwww.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www.tvboxnow.com a7 [6 M* T9 a1 F2 v
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j$ x; E( H: ^; C! o
8 p- G% t) r% s$ g6 s1 S( Stvb now,tvbnow,bttvb●更年期
2 X2 X4 R) L' |8 F公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- z* c; Z- V2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
/ f0 u2 P: _/ B8 V( ?+ htvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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