【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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, |8 f5 Y j& i3 m9 f/ e. W! L0 |tvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
8 u! X7 s4 W+ r1 I% A ~ 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。7 f, y, q- w9 U: t) ^
●失眠
$ B+ z! E. _- q7 l. F% K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。( [5 ^ P, e9 ~4 q5 [% |0 a
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬 x+ W. \9 \& p( T" Y
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
/ z+ p W, T2 k8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 n5 a8 s3 v9 m+ m6 A, x7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
1 Q) ]. W% d& G/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
4 h, q- f; p1 r, r; d5 r# s公仔箱論壇2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
/ U q' U6 @3 u4 b( r" Itvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
/ E8 b2 p0 }5 o, O; p1 mtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇" r) o& X" H2 F; N
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。# k* H2 J3 x7 w
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。7 O) ]$ r( F- Q# V H3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- q3 w% N4 ^% D
●生理痛
7 o# y4 k$ H% K* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。0 r1 X2 }6 p/ ]% R
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
" O. X, r _+ t& v/ W' q9 [$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇/ H& z" x2 x1 J, g a
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫www.tvboxnow.com/ W6 D/ o, ?# l
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb# G, F- b3 Y( t
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
! L: ]; w) [6 @% uwww.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, M- F" f; j& [! s: L/ @- n' g3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 w, k+ f$ R6 G' g: o3 I8 |
; w! J# B. h LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期
8 \! C( m# n$ s4 `6 d/ J$ a* Z 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇* E5 N5 `- A% k. Q9 [$ [
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& u% D+ E$ p8 R; E& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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