【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！www.tvboxnow.com4 ?+ D8 h* l; n; n$ W {
+ g3 n' y( T+ E- Ztvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
- c2 u: O( p0 Q5 W* i: ]; [
2 s: c6 d/ Q& ctvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛
9 f- U5 u0 [; B6 E I9 S2 X7 l% xtvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
0 q+ r! J- d+ X4 q●失眠8 z% O' k! Y6 [" r/ D4 I+ l
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" R, B# K$ b. L f公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。www.tvboxnow.com" p4 J( O: p3 @5 t0 h0 E5 E; ]
/ L* w0 r% s4 Y+ I公仔箱論壇●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb4 j( o0 t L. N- I- x1 D2 Y- v
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。www.tvboxnow.com+ E: I& ^) d: G$ I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c- |+ @ z/ M, C& }( {
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
' q, t8 o+ O' G0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i! \6 _# C- e9 v# O( ]: j) wwww.tvboxnow.com●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P9 O g7 g x2 d* o% q7 s1 |
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
7 G3 k8 c. D8 A. X. S! g9 h/ m3 bwww.tvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' Z2 D( A2 U. ?0 z* L- Ywww.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; b6 J7 E% f2 Q/ S
tvb now,tvbnow,bttvb2 k; m* Y( @$ P+ V% d
●便秘公仔箱論壇7 y- }0 L) `1 w# d5 l& L
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
) A. u! O# s9 d0 V0 D' U/ p+ n( S8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
* L% w. ~( e! c' w, kwww.tvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb; ^ @/ }/ l( `- L
9 P6 J' p( i$ a: t fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛
! B% F3 Z6 L% a0 S4 a$ x- Etvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S0 N. @6 V! n v% w
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E ]; p% v% e+ P& A% r
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [1 L0 v: ~" t. F0 M! m; X& a% b
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
8 h( }: N- Z! j3 ? Z% W: T1 y- U# ~/ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^: u0 i. @6 g2 S( r0 Z3 H
●虛寒水腫
+ T9 A4 Y7 K3 r3 C# Htvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
0 k1 V# O& x& V% J" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
& b# e( N, A2 z5 E4 v& H8 `1 J3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
. a( Q- ?: M) uwww.tvboxnow.com ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。* d+ D5 f: I! ?8 s; w6 ^
% d8 X- S' P. e( e: Xwww.tvboxnow.com●更年期& P9 m9 g. d' Z6 g
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
: F' h4 j* D+ I' U! F5 r- ?公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
& U' G9 F3 q3 `# r- ]- I& D q2 T◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
