【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。
% f3 u0 I) N: P壓力使逆流性食道炎惡化
' s3 X# {% `3 o% m, Ntvb now,tvbnow,bttvb壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。www.tvboxnow.com5 u6 k9 C/ S' I
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。tvb now,tvbnow,bttvb9 m6 d8 G5 K% o- R. O& U2 `
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
' S+ t5 h, u* A" g w! Ytvb now,tvbnow,bttvb身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
8 k) Y! Z1 U* G! h- z5 `& xwww.tvboxnow.com
/ }, I" M* Q8 m* @6 z●頸部肌肉放鬆法tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 c) |) F6 q% u* {/ z9 [
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
5 q n0 R2 N6 m$ U2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
3 J) [4 a0 W1 c) f+ E# ]8 N公仔箱論壇●肩膀肌肉放鬆法
; W; h8 F' }7 p4 }5 @1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。公仔箱論壇2 L# _8 r. u0 |, P
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。0 y0 A! H+ S7 T" r. O j( J* A
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。- x$ N2 l7 T4 W
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
9 [4 C: F. F: \8 E$ M w3處穴道按摩舒緩火燒心; j( _- ?, v0 ~: t/ _ q+ ~0 q+ L6 j
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。5 b; h+ s! _; |8 h, @- H/ ?
1.巨闕穴
& Q0 b% q: s- Y. C8 Z) c9 @tvb now,tvbnow,bttvb位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
" U0 O; T1 L* c, b$ S( s4 w
' j- Y! i5 K" k. q, @+ ^( lwww.tvboxnow.com 2.中脘穴
7 b2 _ w4 A& ~, u: F+ g K3 R位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
9 }% d. }4 [% M$ v% Y- ]2 m& U 3.氣舍穴
3 ^* E% @$ J5 E7 g3 @www.tvboxnow.com位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。 S$ v5 k+ y0 b; t3 j% q6 w
 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
| 
