【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j8 A; H5 F3 i2 }; o
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇( o1 u) |5 e$ |6 }
一、洋蔥! _) M1 r# j" @4 r. m5 T$ h! u
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
' u+ D( O" G' ewww.tvboxnow.com二、花椰菜
% S* i8 ?8 C9 s) Z8 D* @花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。www.tvboxnow.com* }( K) o9 t$ a* t$ E
三、芹菜
1 V/ ]8 W. S; Mtvb now,tvbnow,bttvb芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
6 I% f: A8 z- S) \8 [5 y8 s四、菠菜
- z" b! [4 o3 ?( O8 iwww.tvboxnow.com菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。公仔箱論壇. C5 \) s% \. |+ d$ [* N q p) c
五、臍橙
6 v4 m" r( d6 N5 Z# O. Hwww.tvboxnow.com柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。www.tvboxnow.com* y/ Y+ q+ a3 S1 o) v
六、高麗菜公仔箱論壇1 {+ v, m6 r: q# ]' u+ a5 u% h3 ?: |
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。6 Z, y+ s/ p; @6 C
七、小油菜：
) E# E2 }* K: v6 K$ Mtvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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