[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
# q+ C, b9 W# r/ n1 n0 t. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
8 S8 D! s% J1 i% j; {一、洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb, B; A' F3 a8 t! G! L
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。/ a2 @2 }' W6 \4 ~  o6 L. Y8 @8 L
二、花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb, D, Q: ~3 t. O: N: k  p9 |
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。3 c3 t# }$ n+ T% [+ k8 [* t
三、芹菜
+ B& n* K2 @+ n3 Z" c4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
1 A, K! N, Q) b9 xtvb now,tvbnow,bttvb四、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb# s$ [# h! _4 ^8 |
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
* }3 Q! T- @7 y五、臍橙8 @' x+ r9 Q' d1 T% ^8 j
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
* I& p% g# k) Q% ~tvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜
. M/ O& K4 W) b' ]% Ttvb now,tvbnow,bttvb高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
1 |! W2 u+ H2 ], z. U3 H七、小油菜：公仔箱論壇) K$ d8 t: Z4 n7 U% w0 d
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。