【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。www.tvboxnow.com+ B+ w G' `% ^# K
) z/ L5 Z) g( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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) a5 _. p! ^ ]8 d- }. q; i寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]$ W* c$ k0 B. K o) J" q
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。公仔箱論壇% o- d) k5 R, m* F
8 d; D& f5 k- X6 R$ y |& rwww.tvboxnow.com同場加映：" y& C/ B r5 E" k2 I
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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5 [- }2 F+ q* x9 c4 R時令養生食材推薦7 ^; G8 k! `7 O% _
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。www.tvboxnow.com2 j. D0 h0 R. R% Z) `# l
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
: `- c$ Q5 S" @7 owww.tvboxnow.com３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
' T+ ^8 ^* C' C& V+ b( J: }tvb now,tvbnow,bttvb４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。$ y0 B& |0 m6 @7 h5 `
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, j6 a4 U4 R9 r8 `. W6 |9 z8 `公仔箱論壇豆包炒皇帝豆! G; e0 n8 D$ T$ D! S4 ~" x
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。" P& Z1 o7 Q4 i1 e
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作法：4 j- g6 v- q' N* T2 m$ X; H
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。/ i# z2 b3 B! s& X! m" J6 B
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 c, M9 j+ r( g/ y8 F7 P
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。' y6 @. I$ l8 z; g3 B
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。" S& L# r# C8 b6 n
. F K6 H+ }6 R1 j! f1 r1 V9 ]" v花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
# M/ \. d2 i( [/ \作法：
3 \+ Y7 P* v" l: q' h１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。www.tvboxnow.com4 I7 S3 b+ R5 ]& l
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。www.tvboxnow.com* M- K4 K; U( t! [
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
3 |4 ~0 F5 W* {4 E& q7 \1 w8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日. T: r8 n$ ]- X9 w+ d
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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