【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。! A7 Q: _+ {" G/ {
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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9 h* ?0 O2 L# z寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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1 w7 i+ z% V' P; T* ~3 q3 Ctvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。7 k& Y" @4 D0 J) z
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
( w2 ?# b& b/ y7 x' i3 O+ L) c公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
, X2 H' H0 ?' O. r' e( _' _公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" K% @! @' w+ }; {; M9 t
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k; B9 T, r! U& `6 ^! f
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。www.tvboxnow.com4 t' G; k3 d! B. x
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作法：
: K; e! R0 U; B公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。% y0 G: v' C8 Z- p; ?6 {
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。www.tvboxnow.com& x' M# y% g+ U& X1 d
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W# ]# m$ u1 x4 E; [5 p$ _0 }
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G* ]4 a4 J7 Q# ~8 ~/ C- V
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花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S! F7 V9 A9 H g* f
" f6 @+ ?3 }9 V, p& a材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。www.tvboxnow.com9 _! f1 E0 m( Q: T
作法：
: W( h6 s+ i3 f% U8 C6 M ]" Gwww.tvboxnow.com１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。. z: L3 A$ Y7 b; m9 o8 A
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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' Y9 | R' ]$ B6 ptvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
7 r1 S1 f' w/ ?; ?# ^立冬甩時機：國曆11月7-8日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \; Q" |2 n2 ?; K5 L1 p
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。3 @5 q- w. T$ R6 ~ X
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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