【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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p* ` g9 f4 v/ }www.tvboxnow.com寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb; l- Z0 T8 U3 C
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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9 c+ s2 G7 {# T# w! y* D, lwww.tvboxnow.com同場加映：
- e4 p; i0 p- M6 ]/ L冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇/ x1 z! L) \2 J1 x2 E V
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時令養生食材推薦& N: n- ?& e: v3 i) J- z
2 L2 N o% P4 w8 z% e+ v5 l１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
+ ~) w" b3 [9 A3 ?; }! S公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
2 h6 \2 d' ?+ v$ N' C; d5 e公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
; I% ?4 e1 e0 n) }1 P& c４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。0 b! n4 }. j, q0 O- w: k
3 [' z- d: F2 |( X$ B8 S q# K5 @www.tvboxnow.com時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb/ h$ `0 A9 r! t# k& F- O( `
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。/ t8 S% L# n2 A" N2 ~6 q
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作法：公仔箱論壇 i/ h! u/ A% J, ]4 w" G
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb7 |) b# d) W: J2 k6 P
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
8 v2 b+ v) ~; j+ k0 C ?! Qtvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
3 I) C$ a8 H5 ^' ~6 |& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
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8 U$ C- Q( G' X9 r1 s# B7 t! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
( m1 b$ _1 a7 ~9 D3 m5 U作法：( u9 D- Q$ ], d* y0 F
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。www.tvboxnow.com4 V$ ^* R8 Q% B& ]
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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8 M$ o' W9 t" h4 q& n5 f【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】tvb now,tvbnow,bttvb* f1 [$ k( y; a: v: e8 [
立冬甩時機：國曆11月7-8日
% {) e) ^- y: T! b: A4 `2 Ytvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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