【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。www.tvboxnow.com4 l8 p! p- K1 }
+ y, p3 n! D5 J7 g9 B" @0 ^tvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】9 z# z' ~7 F; T2 ?
7 L) e- ?5 G9 v3 | ? dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb- F @" K$ r- X+ A
; K* x2 L0 S2 b7 Lwww.tvboxnow.com大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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: p5 H+ e8 ]' |! D8 E6 ~+ B" I5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb# s. p$ H/ D/ a/ {6 S
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操www.tvboxnow.com5 W" K. r# n- E
9 X4 Z3 B" r# e; \( \9 U躺下抬腳操
Y# ?% g8 ~" q- y) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：" S2 `& y- P' U* A$ |
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。3 B# \3 k1 \! o0 H) `3 i
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。1 W/ y8 a* Y2 ?2 V$ ~
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
! E- z+ _" J4 e◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！( f g, f8 {- w3 c0 H! C
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
+ Q* v" M* s7 p+ F公仔箱論壇◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb3 T5 l3 X3 k7 ]4 h1 \
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
8 \$ U0 F$ T% Z順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。公仔箱論壇% y: Q3 b2 V# g2 H
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操# f. W9 ?* X3 h4 s* P% N; m
 步驟：
! C; t! \3 M+ o0 z% a& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。www.tvboxnow.com7 m9 z0 C. A2 c
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。& r6 y9 s/ T9 P$ e
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。
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+ n3 B6 R* S0 T- L: i" i3 Q& z公仔箱論壇搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I" B [) \, `7 a
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! [$ q& R& p! n3 x r
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
9 X( Q) j; W! F/ L, G2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( y; S- v' t# I n, k" L
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g E' S5 f% s( ?# l8 W
5 |3 Q5 n$ n' y8 H" c$ d0 l3 \tvb now,tvbnow,bttvb竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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1 k/ j0 N1 V+ y! D6 @( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操) w8 {) q, H! N
% {& ~/ n) v, Z( p+ f) _7 B公仔箱論壇半蹲練肌操
5 m2 L1 W+ ?8 K1 Nwww.tvboxnow.com 步驟：
: ~, U2 g) [& I& ^1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
; b4 R$ v0 W) ~& f1 I. J公仔箱論壇2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
6 i; N! H6 ]! B1 ~" h, N* ?www.tvboxnow.com3.另一側動作相同。
. v- a1 a4 e) R9 H! K: Uwww.tvboxnow.com◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
. {5 w: R$ Q) ~$ |蹲下椅子操
4 B3 p5 f* o1 dwww.tvboxnow.com 步驟：
6 I" D2 w% k) w公仔箱論壇1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ P C0 H; O) V: h
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
+ x! U% Z8 d- B, r: {公仔箱論壇◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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