華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
" ^8 c3 U6 S2 c+ O: _; b2 z 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
# w# F5 D" z$ D* M8 I有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
2 j& t. B) W% |3 f5 e) G% I0 s+ r公仔箱論壇睡得好比睡得久重要www.tvboxnow.com) u7 k4 h, L; n" y& q/ C
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
b' G2 I; ]% v; k! g入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
. t U' `# O1 d5 z$ u: mwww.tvboxnow.com●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F) m ?2 R2 N2 i+ V
罹患身心疾病和服用治療藥物。
" e' P0 h8 N2 y公仔箱論壇www.tvboxnow.com* o0 _$ C; u0 {/ c! v! \; t
●0 n% [) H4 N3 Q
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。tvb now,tvbnow,bttvb' e' f8 `6 K/ r O5 n) I Q
tvb now,tvbnow,bttvb- h+ ]6 y& A4 }$ a
●
2 Y+ p! S1 f" m7 Q' t% itvb now,tvbnow,bttvb更年期婦女荷爾蒙變化。
/ l- M, V& z) \1 Y6 Z$ o8 |% rtvb now,tvbnow,bttvb
4 U6 ^4 C0 j6 Z5 w/ Vwww.tvboxnow.com●
: f' Q# L' Q) \. M6 \7 o7 L0 @www.tvboxnow.com男性攝護腺問題。9 Z0 U; a" T8 w9 m
! Z0 `7 z, C9 w, c! @% y●
3 a: I% j& W. S0 U5 @ }& awww.tvboxnow.com消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。tvb now,tvbnow,bttvb6 @! y G- C2 o
' D2 z4 P6 L5 c/ [- N公仔箱論壇●公仔箱論壇1 o+ ^ m. ~5 i* s4 I
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。 A) P* i" t, Q: }- G9 }
' ?5 N- I7 ` u/ l! m }5 G4 swww.tvboxnow.com●
+ }- n8 g% g, i' E; J p, d大腦製造的褪黑激素變少。tvb now,tvbnow,bttvb/ x7 F! l4 e+ u$ p5 j5 J- l
www.tvboxnow.com3 U' }1 U. n& n
●
/ m- r7 x+ P8 X4 u) I" Lwww.tvboxnow.com皮質醇升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W4 q. I$ h& l4 S1 X( J7 N
0 W4 z; X9 z3 s4 {3 w7 C公仔箱論壇 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
. U+ D8 e% y7 B: H3 S3 a公仔箱論壇睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
$ k& r' ~* O; }; R% X" Q' M公仔箱論壇睡好最補腦. z5 K8 v7 F3 L3 z5 w3 z2 ~3 {) }
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
& b( X/ j6 |7 w$ l9 M: k6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。+ p4 U/ ]1 |. m/ b% Y; [$ F& v- m
睡眠可改善情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b% c' V% U. V) \
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
% Y2 c9 t2 m, i* E( o卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。- C# \* v! x2 G8 R% ~$ Y4 E4 @% m
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
( v1 g: W) J0 P( [" q6 O9 j3 ]) l4 n本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
