【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
3 Z8 ?/ w' v* q- R/ N* p* m5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：www.tvboxnow.com1 i9 a$ Y8 B- X& T% u
1.腹肌不足
, [0 [: j0 Q- H6 p公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
+ z8 x- S# F4 \0 g8 ~0 p" Cwww.tvboxnow.com2.視力不佳
/ y8 v3 D9 x* L5 p9 n8 m4 F! }( d) G視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。3 d- D* b9 C/ o% k
3.睡眠不足
7 o- r: r( c+ |4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- G$ @" k9 O1 D. H J. ^* }% b+ g/ k9 r肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb, g- W+ W6 b) F2 |# ], K! a
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 D; X! j4 o# r% y
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb$ e, T& c" {5 s) _
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 a: x9 F1 x0 D R1 d
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
& s, a3 T s: {9 X' ? b6 `7 {（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
6 ]+ L- ~ f6 C, r! U5 e3 @0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。6 _; R( G" N& ]6 {
→無法保持平衡的人→前傾型
5 P0 r G) ]2 E5 ytvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
; W) i3 K1 d, L' Z※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。6 u5 S, i+ r4 J7 m p7 c. \
→無法打開45度的人→八字型 D4 {7 @. ~* |% g# u' ^! @
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
) X3 I: j$ Y/ @1 S& w2 g公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
) r+ f+ {7 [! v- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
: |9 l0 B' v' r9 U8 Y4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb/ v' S- R+ a# }& D, G$ V
 ◎1天3次。www.tvboxnow.com8 }0 l; Y/ F J; r
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。( N3 [+ j. c* m0 l
步驟：
" I% D8 r: ^3 i* d5 I& V5 dwww.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m8 V* H; ]$ F. P0 L. G
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
2 C% B. T( w) T& q8 T) G公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
) D9 C% u& `! O$ z' d) ?: N v+ E9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
2 F5 R' Z$ n) x公仔箱論壇 ◎1天3次。# y9 F6 w6 V+ ~/ \# @$ ^
步驟：
3 ^: k" G8 S6 {tvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。& x7 r0 _3 g0 P1 G
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ } \( @: k& S* v. ltvb now,tvbnow,bttvb●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb5 x$ c/ G/ e# t; S& H; N$ h
 ◎1天2次。
: {, F4 b* F, t1 V$ F* X; a atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) I* E8 t: U9 P) l! O/ ]2 N; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。' A% o3 @' P8 v6 w, i$ s9 N
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
, n3 Y% x8 `5 K5 i: Y( N& ]www.tvboxnow.com3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇3 K; x8 r7 Q1 w1 n
●八字型 \% B# y3 ?5 F$ m# n
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; J) K) N2 a. r5 S公仔箱論壇步驟：0 f* Y, O; l6 l& c; W# s( ?- X
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。www.tvboxnow.com# r) Y! K3 b9 b7 O+ u
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb# }4 w: R' j( p. n1 Y- b( G. S
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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