【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
U1 j+ Z2 R- ?4 ~3 n1 s2 r9 Ewww.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：$ w% ~/ q3 n' L2 Z; y" R1 L
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb2 \7 z3 t0 D i% J2 l0 ~8 r
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。# Y0 S7 U0 B/ L1 Z! P0 m( x
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% O; P" C: z) `# C6 K% A
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
# y4 b9 A; ^& S( `tvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足4 T' R9 B' ?% D# G
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
# o1 S8 b/ H- n- [4 i6 I+ K) S公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
G1 u- q* k; L5 ywww.tvboxnow.com當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
8 p5 x2 t2 \( J" }tvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ Y7 K( v" h8 E6 a8 \% n: K9 Stvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb: P" Z( o" a1 M% D! z
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: a6 j! {: ~. q; L( h% Zwww.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb. n- ]# @7 Z" J5 p$ f3 [
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
9 V3 L1 h. _5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型tvb now,tvbnow,bttvb# n' ~" X+ e( q
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
! t E2 h" r' j/ `& u( A' C1 ]3 n g※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。www.tvboxnow.com% C& m4 F) Z" e
→無法打開45度的人→八字型
7 n, z8 H+ z6 T: Z& ?www.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
& d5 i: a! X8 z* K( vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
T- _0 U" N- A$ K4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www.tvboxnow.com' f2 F4 y* v+ R
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb% J+ ^# q9 @7 g
 ◎1天3次。
0 j) ], b6 `/ W- Ntvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。www.tvboxnow.com# C, Y" G$ h. l+ R o' @; G
步驟：0 }2 u6 ?1 y9 o2 s. F- e9 C) c/ c
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5 J+ l& j& O0 t7 L' k
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。www.tvboxnow.com/ J) O- R+ [8 Z ?1 f: O1 Y6 \- Q* I
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 | k% w. F+ B' o k6 w% E4 ?7 ^
●門扉型
" _4 n4 Y! R2 j! H5 Z! F ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
2 ]. A$ |/ m$ x; j+ i& W0 b/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www.tvboxnow.com3 ]$ j; n% T( U
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
Y. k$ C; U1 A; ttvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇) g! h8 J) U3 L6 ^/ E* `- g
●前傾型
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 ^0 f: S1 ^/ R( E2 D1 J" T; }) d
1.雙手舉高，手掌相合。
) i- H# t" H- J$ o ]2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
' m( ~: a; t. O6 N. M! z, `% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 ^7 H8 g4 ]2 E5 A8 F7 a2 K% O& O公仔箱論壇●八字型/ J& y" d. W. i2 \
  ◎1天2次。
. i) _! z2 B* s8 I$ G步驟：
. j' c: |# g; D0 dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
5 i7 V5 ?1 ~& y- x- y+ ?# Z5 D" Kwww.tvboxnow.com2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
% C) ?* |* }' T7 y/ X7 L, B公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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