【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z+ x* j2 N# a, ?2 J
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：* V% ^( W9 n u% @
1.腹肌不足www.tvboxnow.com& Z+ A" d+ h/ B& e* ?3 Q* ^$ O
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。2 a4 n$ i* P7 g
2.視力不佳
1 H5 \/ {) L2 s7 dwww.tvboxnow.com視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。' z* s- a0 Q: T$ C1 K7 v, w
3.睡眠不足
! C" j; Y* j- q( v1 w% mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
) U; p* w' H8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜8 k( Z. l8 ]3 ?( t
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。www.tvboxnow.com* N; [! }- \7 a& g! n) z2 T
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
, M9 X G7 J8 C% {, V+ y4 D" Bwww.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。4 e% I% E8 u2 @! O9 [* X4 P
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型公仔箱論壇0 V0 ?; M2 Z* E% \& I6 n9 v* y
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。） F9 t2 d# e+ P
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。公仔箱論壇5 i f6 b' l0 R
→無法保持平衡的人→前傾型, n$ {0 s# R2 N: i. l
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）www.tvboxnow.com# J9 H2 ~! F* g" j
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~5 g% y: j2 B, m
→無法打開45度的人→八字型
9 |# g/ T) g& E! O! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇; E" ?) J, a: \5 z
肩膀痠痛消除法
2 w1 Y. z) b' j5 d. I/ wtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 ]6 \" f" z) H3 \
●企鵝體操
, g3 B( P1 i, R/ E4 Gtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
8 G ~% s, n+ [舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
! R: x; `" I/ L8 K+ K+ f+ Ewww.tvboxnow.com步驟：
$ N$ o5 K5 l3 J* Q. ?1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 q0 [. g% i# W5 S" r4 K* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- e# z) H. S1 Z- W( Q2 M/ |% {" vtvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操
7 A5 b" A7 j. Z! ^& N: Y7 awww.tvboxnow.com●門扉型
0 k4 B# U ]8 j4 ], {! e* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K( ^5 p$ J1 U) G; K- M% |
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 x) S7 S9 ^( g( a
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
" y8 V7 v, W1 B$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。; q+ y; F; r+ A. l! ^
●前傾型
" A, t' e) k# }* H3 [+ n ◎1天2次。) D. z# c$ H- t7 K( Y2 y
步驟：
1 Q. O! _# a2 s mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。9 v6 e2 C- V8 T; e# G
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
. ]) v( e$ ^: C4 x" @tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; @$ j$ s0 ?7 X! U/ X1 gwww.tvboxnow.com●八字型
) x; q( @, B; f) M: N d公仔箱論壇  ◎1天2次。
5 F- G1 s3 E3 w4 h' c6 ^9 fwww.tvboxnow.com步驟：
. R$ }$ k3 H/ x& K1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
" `( {0 Q: S0 P: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
" t7 H+ L! x8 K; i( x2 d# S公仔箱論壇POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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