【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇/ x; Y4 D' t+ a! ~
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
7 i1 l) H. Z0 Z2 ?6 R2 \0 y( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足公仔箱論壇$ v3 T/ J7 _0 R4 y4 t! B% o4 `
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 P; L4 c2 z# V. w
2.視力不佳
/ S' L5 m; b) a+ Y/ a# @公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
" q6 F8 x) \) S: L) ?www.tvboxnow.com3.睡眠不足
) _! c) i" J/ Q7 i4 w' m" @% w$ qwww.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。7 Y R2 `6 [: T5 N1 o# {4 U1 ]
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜$ Y9 a. Q" j9 t2 q
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 y# A) c. \' a
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvb now,tvbnow,bttvb. D5 \3 y2 n: H4 W2 D: n
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www.tvboxnow.com/ q7 o4 j9 h" j2 }: ]
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型: i' b0 ^/ ?1 N8 x: v6 w
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
k. e; } B; _, O: n* K7 t※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。www.tvboxnow.com/ }% T9 p+ O% l L! ?
→無法保持平衡的人→前傾型
+ f6 v( X. K1 a' C ^/ Ntvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb% x6 R x. p s7 u- x/ U: d
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。! K, b/ p1 F4 X
→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇7 q& x O- [: b% q1 n* T, ~
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
% X4 O( _0 ]) Z4 ~# p% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb1 z2 U! z5 ]* ~% ]
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。www.tvboxnow.com7 `3 f+ J2 l! a' o/ Y8 L
●企鵝體操, V8 ?/ H) k2 L! q) u% D
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G0 w3 J" h3 [% G Q8 @
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 j) H5 ]- z) O; J0 e8 m步驟：
1 b3 I+ b4 g0 p. ewww.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
- E* D7 q$ x3 E- }2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。% s& P4 R6 r: a8 u) @4 s% A7 S% B
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb$ }3 M# }/ t7 y; q# P
●門扉型
7 X3 w: {2 h7 z! z$ j公仔箱論壇 ◎1天3次。公仔箱論壇; \" |' R) s6 t3 V& r3 U f1 N
步驟：
d% g3 o* ]$ J. btvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
6 }& R2 f6 X# x3 L2.雙手往上舉，再往下，重複10次。4 t2 h/ E+ d& \2 q8 h6 {% w- u
●前傾型
, l- X3 S! v7 g8 z, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。公仔箱論壇0 a; M2 }7 V! l
步驟：! {6 s0 F8 _* x+ M7 e/ {; N+ k6 A, w) R
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb; o( @* K/ q* z5 _* f8 N( s
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
, R, {) G2 _1 Z4 k. F, k3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb6 g* J+ }, L1 L
●八字型
1 o( t! E7 N) N ? S) b xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。
+ {! s! g7 i' M步驟：公仔箱論壇. Z& f* E# i- w$ S" u( G
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇" l9 U2 G* p; @
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。. [2 h( ^2 h5 W
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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