【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！1 ?- m$ t$ O$ A& A8 v$ Q5 m5 P
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb$ g, z7 T+ y8 T, y) X- a) ]8 ?1 j
1.腹肌不足
" x; z8 C1 J. ^& l% ?# f腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
: l! J m5 g: W1 N9 a; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳公仔箱論壇6 p5 h, F8 s) Q, g: h9 d! T
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。3 w3 z6 i5 V0 |3 Y% }3 l- {, R7 [& a
3.睡眠不足
, q1 c% a! k9 P8 J" x Q }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
9 S) p: t5 M K/ Q" A: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
4 J! Y4 U: z# ?公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' w1 S' t$ ?& E# D2 T0 N6 b/ m
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：+ ~. C j( ?' P
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 t0 `7 L' U8 h; R! O q公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
$ u6 ]4 P8 V4 R' r（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }# N; ^& H' t/ Q" @
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb H! S. e7 h$ U% K
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]! n2 P) b0 y" a6 i! G8 d9 n
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
7 n, L9 Y! z. G. j; m P2 D/ e& C※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ k) J" L) B/ y4 N6 C$ B0 o公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇/ O, e! q8 a6 L1 [( Y
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）! b; A8 J8 o8 B7 ]
肩膀痠痛消除法
# M7 |5 y0 t, k6 o# R; ^7 U/ H1 R公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb8 i4 D5 w% c2 N2 D0 z
●企鵝體操
) s: z8 B ]' t- l% I' h; b+ p3 ~tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb q" p( G: \2 i* j7 k: i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇- w* a# h# ?1 b) ?4 }
步驟： p. \2 g/ L$ D; Z2 z
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇& e* n f2 o5 r* T! D
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。www.tvboxnow.com! |0 {- ~9 F) Y' v
改善肩胛骨歪斜的體操; r& F% P* s' T
●門扉型www.tvboxnow.com, y: ] n4 }; d, J, A! L6 K
 ◎1天3次。- H3 ^ j0 i/ n( A3 S
步驟：/ k+ _/ J8 w8 K
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
" O6 e% e: c4 n* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇! o) s2 ?# Y6 ^, V
●前傾型
C+ W" |) I5 Htvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p( L' \" E1 ~# |; v. J* k
步驟：
& Q% V* N+ b* Y2 s1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手舉高，手掌相合。
; L' r4 l) g% @+ P( ?4 h2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* o0 z& ~0 h, e; k' a
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb+ u: {. v0 i: |; `8 S7 ^
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb& U* h. `$ K$ R3 {! T/ @6 `# K
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 y; ~8 z6 t N" z) s: c
步驟：
; X/ c4 d/ ]2 w' p" [7 m; j% utvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇2 {; b: q7 p7 B; X) i7 c
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
6 B& [9 g; _5 S1 ywww.tvboxnow.comPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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