【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb: J/ E8 I$ \ _1 A1 ?
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：3 y9 X: s- e4 f+ F6 h4 k1 f- m& N
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 J1 p5 c, @+ Y/ L! A/ ]1 j! X
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 q' B- x+ w# _- _, j& Z8 F8 D
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E2 H1 j. T( I% v0 m( { Q2 E
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。 t' S, K6 Z2 k4 M( M
3.睡眠不足
1 O0 n' ]3 i; h9 Q$ I3 k \0 ]1 [睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
1 j" M4 ?9 j2 b: b9 \www.tvboxnow.com肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
! h& }6 P a5 k; `6 _公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
& z% D+ S/ A& n2 T4 z: D9 p神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
' P7 R4 m& G! p! P公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb/ \" S+ D7 V' C* |. K9 Q1 Z7 N- `
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p: o6 c3 _, E3 W5 D4 R1 f. D! R
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb) w' X: q7 u' \
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ p, C8 g0 {9 b
→無法保持平衡的人→前傾型
: o" C' z6 Q1 J }. x公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇6 y ?3 p6 @" u: B4 F) s) r# B
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
$ `" \6 q" `( N公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
/ |3 ~, n, r9 o; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
[+ k9 Y, A2 v0 O* E; g肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb5 p, \* m0 |8 O% ~8 s
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇8 I6 P$ C3 B; e: w+ z# o0 G
●企鵝體操
3 _# M; i6 N2 g公仔箱論壇 ◎1天3次。 e9 W, L7 e! V* s i9 k" T: J
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
w! k6 V" x! f6 |: i( S! u1 }6 {www.tvboxnow.com步驟：www.tvboxnow.com3 s2 I: T" D' H4 g3 G0 J
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 `! l g) ?, j1 t: \6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
2 i' @7 T: M; L9 m3 f9 ~6 b公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操; U; O: X9 p1 ?# U6 ^
●門扉型, x0 H# b/ q7 u- m
 ◎1天3次。
9 v3 f$ o5 z- U/ F公仔箱論壇步驟：
4 Z, n* \/ ?/ i+ l: L( A8 jtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. o# _9 t8 g% B# Vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇! A9 B+ F6 k4 ^: e7 b$ S
●前傾型
% f, c2 U8 p) V9 ]# E ◎1天2次。www.tvboxnow.com( ?3 y U2 j6 _
步驟：www.tvboxnow.com: X* K v+ i* J( O C
1.雙手舉高，手掌相合。
/ ? C ^: c( B2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。, j, D- K4 K1 t, J
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5 B$ o! @' M( I# T3 c7 c v
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K! m- Q6 w6 g q! S. |# [2 Z
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ A" `( P3 O: s3 q# z
步驟：www.tvboxnow.com+ \. D' t. o: Y) c
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇* m8 _% q& P4 A
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。0 w9 ]1 R7 u6 p% M, \) X
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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