腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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( n8 A. @, b% e/ X, n- w! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |* N8 t- W: a$ }7 I" F' f( O
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。1 I9 o, B9 K7 d. J6 P6 A- ?
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。# _; x5 R5 D& @* g5 i
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１站著的時候
0 l! z1 s& t3 p; \" M- @) ltvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候8 E& d2 I2 a% o& i& Y* W" k5 Q% x
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。www.tvboxnow.com' u1 g% c% X8 b. H$ R; H. o
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7 _4 |& Z& {# F f' w5 T8 _' S- Qwww.tvboxnow.com３睡覺＆休息的時候
; E- @; ^4 l Y X8 I6 }2 Y1 B像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
. t1 h+ ~. k; I公仔箱論壇公仔箱論壇8 T$ R* q( j" M$ j8 S0 j! t+ o ?
. z) w$ Y: n* }$ w Q% k; f４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作' k4 ^ E" W& `1 }# J
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。公仔箱論壇! ]4 L1 _& n3 M# W
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺www.tvboxnow.com1 }" q. ^7 H: k$ l
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
7 F( ~, t4 u+ b, l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d7 C9 D! d9 M1 S
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６刺激小腿腹0 D$ q+ o# A5 u7 Z% T3 J
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。www.tvboxnow.com' d" U7 M& \" k5 Z4 V
1 H" x2 F# s! j- {1 W5 a公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
5 E7 c" h7 R% d* y肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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, k6 }( {* m7 y) ^, R# h& G/ a* b" M按摩的竅門公仔箱論壇* ~9 l, b4 `9 M9 E; i4 H2 h7 J# c
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇: l6 H8 ? U: i( G8 x
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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