腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇; v, N, V( A( z* i
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1 x; w# _6 f! w& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
* M! [2 \7 X' n$ }5 ^公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇6 {5 U5 A& g* _5 {* h
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇$ W ?/ i; R+ c- w4 f- ?
' Y6 o4 v: t& A1 }: Y: ]; S# p4 ]tvb now,tvbnow,bttvb１站著的時候
) q6 F' X: Q+ v4 d" ]+ _公仔箱論壇不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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6 S! y, n/ b5 I/ r. b1 J" f3 r% _２坐著的時候7 W+ J* e( h+ `3 J+ i1 T
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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: Q- M" R2 r8 ?1 L# Y }( b5 C3 Owww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R* z3 r% M5 @/ ?2 ?6 |
３睡覺＆休息的時候
; F4 U7 z* w! V9 c. I6 Gwww.tvboxnow.com像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。; j; r8 T. j2 B! [* Q
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& V& u! \' }. W! _ g! w6 f; O４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作公仔箱論壇5 k; G3 \ M% V5 t5 u+ S
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。- m0 g* ~' ], ]; n
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7 {2 K; O6 a% g, M4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
, A, p" P0 i4 h3 m. ^7 _- h公仔箱論壇把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹www.tvboxnow.com6 p# S+ q4 U7 r; z
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。4 ~ v% O) z! z _
6 z7 Q) x) W6 `9 N8 d公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
) z7 C6 H0 ~1 z肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
& G H; F; C! l1 `' q8 M6 I; etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]6 Y& n2 t2 m& x
# Z! h: p" T( s9 K, l按摩的竅門
( q0 N2 Y1 }; ?* v+ |8 Q善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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