別小看鈣質的重要性！
5 ]' j k4 Q0 u. b' T z4 n" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 O" O1 ~) J. n4 k! N# y
鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。0 N2 S4 `- F; c
" j. H7 B1 h2 Z% i" Dwww.tvboxnow.com一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。3 G4 X& x$ M% n2 B# o
; w, W+ a1 F$ a: i: B' _$ C: E' g6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb9 |4 [. r; c4 [
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！www.tvboxnow.com, w, S5 Y- n* A: \
" \% Q4 f. G" X' ^tvb now,tvbnow,bttvb防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
$ r$ j1 N" Z0 e4 Y9 G% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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3 [+ t: c) {/ k- ]$ S" {( z事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。7 W7 a; { o9 \! K/ I; d
- `& g3 X' @* U, t [+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
( s0 U! _* d- O6 `" n1 dwww.tvboxnow.com控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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5 u4 ~5 M8 `. {% S/ J7 Z6 q原則1／0 a1 o& `: M" V. |' [4 i+ X
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／tvb now,tvbnow,bttvb7 ^7 C2 f4 n+ P. i; m$ b* ]( T! k/ W
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇9 W$ ^0 S# }% i7 T# K5 _( Q- x
: v$ F* b5 P( V# @' E3 k$ ~1 l! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／
- b# z# M) q& |公仔箱論壇適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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, Y$ `4 P9 G( H" x. Z公仔箱論壇原則5／www.tvboxnow.com/ V# K+ K* Q$ D2 m& P
養成規律適當的休閒運動習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 K9 m, i6 u# M
! E7 h4 d9 d6 D公仔箱論壇原則6／
: G( U$ X" R, O4 F" J9 h公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。
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: l. F! _# _) j! {8 H, ~! J! u4 Ywww.tvboxnow.com不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb( q, k+ u4 [/ y
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。www.tvboxnow.com1 x+ `9 [! x0 H0 s' ^
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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h: W- V& ~. l9 X其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。* S- W$ n$ \0 B& h* e* S
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
, p }, w+ J& C& [/ s因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。0 p7 b/ A3 {2 P$ x
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( M9 Z( g. Q5 a忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。8 |, o+ I) I" o* o
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
/ z8 e6 S% C( H! A# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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5 T% H6 w* \/ o5 fwww.tvboxnow.com若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。 H$ @4 n0 E) }
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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