別小看鈣質的重要性！www.tvboxnow.com0 k$ E! E7 L) \! f# S" I
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。$ f6 Z) J' U! T9 I
2 s& g' i1 H, h1 u* [- P8 \tvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！ u5 D$ p, E* [. @
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' K5 I2 x- X. T: }: U/ G2 Awww.tvboxnow.com時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
" s* u7 E1 D ]* N9 ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇# \% ^, z) f( [& s5 K
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。公仔箱論壇 G2 V2 A7 d* g: `7 o! G
4 O2 m% L7 f2 z) ?6 j% iwww.tvboxnow.com不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K9 } ?$ B s& J; u
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
8 T6 X% S' g; u* M& I( r; k4 h控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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4 m& H8 V7 @; @8 n: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則1／
: y' z" u; r; F9 y/ D. v _www.tvboxnow.com維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇" ^& W7 E5 k+ C7 D
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原則2／
, a( V- u" o; w, Uwww.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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: t& v2 M, _; {& jwww.tvboxnow.com原則3／5 i! J! N, R) E# [8 Q+ ~, D
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。公仔箱論壇 A6 G0 c( e% `6 ]/ i7 I$ f
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
9 F% u( Z' h1 ^9 A! D5 g5 R3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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養成規律適當的休閒運動習慣。
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$ n6 q3 a& g6 f- `9 B公仔箱論壇原則6／公仔箱論壇5 m) q' H5 l- y
不抽煙、控制飲酒量。www.tvboxnow.com$ ]8 Z; z& t$ s: @- n5 v0 f+ h
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
6 E& b6 q" v+ `: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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' e! Z( R# h8 {: t+ J S) |+ h2 kwww.tvboxnow.com根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。 _) r1 @ J/ j. C
, r4 S# r: { U4 G0 W* stvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。www.tvboxnow.com. \ @4 p6 |( t) K' k
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb! q. M; l& H0 v5 {
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。& y2 H; o4 d8 s
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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+ C, e% P" @: @! M* ]2 P- R9 T6 rwww.tvboxnow.com忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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9 X4 Q5 B! r% f# o0 K% D' y公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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$ z. [& Y0 i0 M2 g- g補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
$ T: C e! X- P4 e+ v5 P. {. iwww.tvboxnow.com值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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[3 @" j4 ]3 J3 Z- G9 ~公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。% Z" D' z# J- I2 b; _9 d
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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