別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* y" s5 ~6 H0 U* f. _
/ ]7 O% {3 l1 ^+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇0 l5 P7 E1 R- y* w
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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# ^& ~1 b- _! h7 G* w1 vtvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！2 v9 ^ e. h3 M' W
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9 l! B5 W1 n$ O, ]' _公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！/ J3 `: V5 L p# ]1 J* x4 C
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
2 z7 A) I+ c5 G4 t* f# `公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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& b" `- @9 ^: G9 f事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。% l# ~/ D& J# e; s
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb0 o7 J2 D* m# ]6 K) c% M7 L4 h0 ^
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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) h5 }3 n8 V/ f' o控血壓別做錯！僅記６原則有保障
2 J5 p8 Z; @/ C, ~3 D6 g1 Z控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。tvb now,tvbnow,bttvb) y& N! {( Z7 J. I7 g0 v6 {
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原則1／tvb now,tvbnow,bttvb) [. K9 k8 w1 R: ?" G1 T. `
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇4 T1 _) H, U. U4 c
8 d0 |% `* B% |) a2 \公仔箱論壇原則2／
* { Z) p" i& B" L' X# U+ Nwww.tvboxnow.com保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／www.tvboxnow.com! e8 N, I/ C4 Z
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
5 _- u( O& D y/ f1 s3 z; c. {www.tvboxnow.com沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O/ G2 X% w5 _ l1 }) C4 f# n3 P# l
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原則5／
# Y q$ Q u; R2 X公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
7 G3 j7 h1 C* v4 Q4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
; q) S% m# R$ Q4 U |3 v0 [不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。www.tvboxnow.com5 z) H) p" ^! K- Y
! B) \. U2 Z, v1 z5 j8 F. K補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
1 H, ~) I. F" y3 k7 S) @www.tvboxnow.com因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇; s$ J# U$ h( u Q, `! S5 O& m3 _- M- e
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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1 f* C z+ }* H* Q8 S v m S究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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0 L. ~5 A9 A$ s# w7 I" v/ h補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
" d- ^: Q# o( _& } x+ H! Ktvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ O( {' U# l- {6 ?6 ^
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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