別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb4 B* ^" t& A; Y% k% ]
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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2 {! r; t- X" @0 u6 F' Iwww.tvboxnow.com特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
5 t; n$ x( {6 y+ c8 L+ F0 u* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M8 K J3 _ N. P1 X% z' h
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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6 q) |9 _7 E" u( K& @0 e3 X防血壓飆升 寒冬進補有宜忌! E0 z J' b7 c% E
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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) K/ z! r) Y% g$ C- E+ L0 g8 b事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。www.tvboxnow.com9 g | o/ o' ~3 V% ~
# K) H! w$ z1 m公仔箱論壇不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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) R3 o5 ~3 ]0 I控血壓別做錯！僅記６原則有保障tvb now,tvbnow,bttvb; s' N% g; V( R9 V8 q Y+ F
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇5 L7 n+ u6 ^, U2 V% @
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1 }+ D. E3 _( S0 _9 C$ A- T0 awww.tvboxnow.com維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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原則2／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G `1 c) C& }
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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原則3／公仔箱論壇5 L' n! z, L" p: o8 C- {2 A
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb$ I$ B; _7 G. S& u& w; C
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5 U; l: W1 a i3 a% e/ A0 G+ ?www.tvboxnow.com沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。) \' M, e& g4 n \3 t S
" q7 l: G+ o( c9 R% Q$ n; j" \tvb now,tvbnow,bttvb原則5／/ A0 Y" x1 W1 Y) J$ b- `- q
養成規律適當的休閒運動習慣。
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# `+ k o% o* l: y0 P! z- x; R6 \5 W V公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。- ] l* A3 i. @
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇# |4 _ s6 w# M& f
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。www.tvboxnow.com8 k0 j! Q+ |- h! I7 l
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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4 C4 n; r3 ^- d' Q/ I. \) ^公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb; G3 G8 n( l" f: B
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
0 T# |* l- @. i* h0 z2 I4 o2 f. V因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。7 {5 D% \6 O/ H0 C4 y- B; K
# d) R% K: ]. l; c) Z' Q' ntvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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" B" a* h! Y4 X; h) L$ Utvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。$ t1 j* v" m# N: A. X: c" K
0 T; `+ O7 ] d; |9 E公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇4 a9 l, N. a! b2 D; T4 O
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。2 |; _* _( W. i- Z& I
N: R5 [' a2 \( ~: ^若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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