【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
4 w; P/ h- g# J8 L1 f腸中的氣為什麼一定要排出來？
0 w" O$ |' H3 x& Mwww.tvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
0 ]+ k% j8 `3 Z* y. E+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。" @. h9 @# ]% @+ p) q+ i* g4 e* g
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
- d, F' ?5 P' A( M- Uwww.tvboxnow.com●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。# S L7 ]/ o. z+ u' X% t
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
& h/ A" g7 {5 G. @2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。www.tvboxnow.com! W9 `# n8 k+ Z6 i8 t4 b% J
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。; ?8 O& J- X, Z; `% M
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
8 x/ F7 R/ e+ A: s+ pwww.tvboxnow.com●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。www.tvboxnow.com0 R& } H0 ]3 @) c
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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/ L+ y8 Z( A0 h3 G●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇5 G4 O7 T* M- z" S* x- r; p9 E
6 D( N/ p4 v8 R. `" e9 P% P6 |公仔箱論壇步驟：$ B0 C& v4 P; V% M/ {
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
! w- ]( C B# p( X4 u& s1 M5 B) N+ ctvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 e4 m4 m% a& n2 s. ~8 {) a3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
2 b1 E+ M/ g9 S% i2 b9 p4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
8 [! a9 }$ y+ S# S$ [2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N& B) H& b( ?* C
●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb, I" P' m- {' J1 x8 u
9 o5 \. u" Y _7 q9 B: ]tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~9 j% ~) O% _7 r) t
) ^' E# D2 t, T" Y+ ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：www.tvboxnow.com5 N+ O( {3 T3 P# O2 J
1.背部伸直，坐在椅上。0 N9 a* p8 s* \# i5 h" z! R
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H8 ~$ Y/ S% f, t4 V1 x1 S- l) ~! r
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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