【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。4 @# E% R6 O3 i5 j& s, b+ {! C2 F
腸中的氣為什麼一定要排出來？
) ]' M" N3 l$ @4 Y( v5 q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
( `. ~- N4 o- w0 S) N8 Q& ~$ W/ _www.tvboxnow.com此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J& S& T' X% U# }
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇7 G+ ]. Z, F* s4 D% T4 _6 ?; Q
●趴下踢腿操
* G4 ^0 h. N# O# t7 ^" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \# d" B8 h5 c- p剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。www.tvboxnow.com4 \" q# r, I, e9 _; F
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。# V- L; F( o7 ?1 s
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L" r5 @1 s3 A2 P- z0 T
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇* k) [ g) b) D+ k$ D+ q# V
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' U( r! v; k. v: h●翻滾操
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6 P! f5 V5 s5 e2 p6 ]6 x# n$ gtvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
D( t+ h% d' i; h$ H5 Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇6 R1 W+ i4 M: G& K. b5 R$ n% y
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●雙手抱膝操
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7 o: Z6 a4 t; k* ?) V+ O3 c公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。www.tvboxnow.com5 F' N- {% k1 ~, T) k2 M* |
+ j g' F5 [9 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 q: w6 w U* j2 Y# Awww.tvboxnow.com1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。) z0 n7 e( o: q6 i
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb* S$ J4 x1 |7 ^4 y6 ^9 H4 d" G+ I
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
G8 L6 n) T+ L5 p0 g- q- a A7 `www.tvboxnow.com4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。* _2 y9 Z* H# P0 l
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●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb$ g# C* j# L2 p1 e6 h2 m- |
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：( W' b$ Z. u) z2 S: o
1.背部伸直，坐在椅上。
M: \7 t# @! u& @2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
% E. N* T$ ?" Q+ k* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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