【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇. y9 M, }+ Y2 t+ ~7 B: P" z. z
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 |: ^/ @6 P' k
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇1 d& o% E' N' Z* A4 j* ~ Q
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。. m3 M7 G! u. T: d6 e! Y$ B
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
! M; V. G& l. n9 r8 O. \公仔箱論壇●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R9 {0 I( |. F/ G3 }* Y# I' A
+ Q7 [9 U: X# H+ c剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb: F5 E+ ?; j! A% P
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb( G% y/ `! V. l
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。1 A/ }: Q) B% h6 |
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
9 e: B. J2 ^# e/ J◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
3 K3 X2 J* S: H, h- C4 ]: _9 c Q% Otvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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- p2 X1 `5 o* P' W, j. k- @tvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。8 I4 m2 Z8 Y7 M
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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9 _0 U, m* q4 g" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操6 u4 u" v" G: j7 p
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇% m' z5 k% W0 `% }% R* b2 s
! K: ~4 M3 t: M步驟：7 a9 d8 }% u# l$ t% }% t
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。+ J( m! P4 h9 a
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇, u( h$ X: M/ }$ ]5 k
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。* E0 @% }9 L& I4 @0 |; |
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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t6 X/ k0 Q9 G7 P0 i公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
2 M. W/ D9 ? r3 C. Y% Q/ \, F公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。www.tvboxnow.com5 i( A# {) C* {* u
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 k s6 J2 ]- D* _" L公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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