【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。4 A6 o7 r! Q' ?# Z
腸中的氣為什麼一定要排出來？
0 q+ Y1 t' s6 Y: r& ?# [tvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 a4 G4 O( N
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `' c. N, C3 [; \* _) a$ P
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
1 ?& U8 ]; R2 c4 U8 r' Q●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
% f1 L( f2 P- K A4 U. {$ A a1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。www.tvboxnow.com$ K9 D& @# b7 o0 `3 k' Y
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
8 y1 U3 z! ]+ o T7 }8 t& K- P3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
! D! {& {7 z8 b0 n, ~. H& h◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
* C3 p; W3 `5 ~9 btvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。7 A% T; t E8 S9 X5 [' L7 ~& d
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：公仔箱論壇, ?/ U7 t# m6 j" w
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。www.tvboxnow.com3 [: {* W$ {- G/ Z5 U0 o
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* ?7 c$ d* y% s6 x) p. ltvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。7 ?# E# D. Y3 x& V) e
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。. A( m6 X$ M& T. E- [
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●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& @7 s! z) h
$ `6 L$ k2 f5 xwww.tvboxnow.com長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb# t% V' V( [/ N0 {3 \+ S2 _
" u0 W1 Y6 H/ R) v2 a6 w6 q$ Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：2 ]( r/ t) _/ k, G
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ k3 E4 ^8 O7 E
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇5 \7 I) t% U5 x6 J' Y2 f0 v/ o
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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