【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
: c* B5 d6 i6 b3 x" etvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？" C7 F+ @$ l) u' u
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。8 b' [0 j: R& I, `6 F/ |$ ]! L
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s6 v! @/ o/ P+ `4 J# N
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb, {! n* @0 n" I# h; e7 y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇) U M1 o& Y. S% f2 \
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。; F t) U* x, c1 w. h& J$ p
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。! T6 a' I' y; z; ]5 K
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 E. o9 @1 p/ L+ d Y) `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇0 L/ h$ }' t8 x
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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9 C2 l, Z* p6 ~公仔箱論壇步驟：www.tvboxnow.com4 {2 m# c5 T. I+ N
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。3 D$ ]" |' f0 H0 S! L. I2 m
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。www.tvboxnow.com/ r9 q/ ]% M0 r' w; F2 {' O& X& O; y
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇/ S& k/ O j, W. w
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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, S, ^; k4 K& ?公仔箱論壇●坐著移動操公仔箱論壇5 g$ b5 y# |0 @' K
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R8 [# R6 T. t8 D# i
8 g3 a7 ?$ m% A* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ A P J7 n5 S+ ~: c1 m& I8 [+ e5 l1.背部伸直，坐在椅上。
( S3 L9 E; k+ ktvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。/ A: `7 g5 L& Y# T' S. A5 m/ G. d* B
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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