【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
& [& W" ^0 _& C: U( G2 b. O3 Rwww.tvboxnow.com腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 S" R/ _( T2 t' c- Cwww.tvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
( f9 h! e0 q; b' }5 C此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。www.tvboxnow.com% {& i3 M. H5 a- p! b
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇# a9 q7 |8 S, E, A8 h6 @
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb, T0 q, d1 q1 e4 L; D: _. f/ |2 ]
# M( V, `2 \* s; h C L3 r3 q" {3 X剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇 |, j: E( |) ^
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。9 w$ q6 o4 a l' s
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
: ]: n' n% X9 F& ~, y6 K3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& Q6 Y2 o0 z* ]; p+ G
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
7 f L. C' g/ `/ A8 n●翻滾操
' ^. t5 i/ v$ b. ]1 q9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P6 g+ R5 [+ t1 E: P& s; F站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" v% d0 Y) U
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
. n, K) |: r) R6 I4 K# v1 Swww.tvboxnow.com7 r' ~/ B5 c, S$ L# P p
●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n) w+ _- J7 A G
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y# U T U5 ? x/ |/ y- i
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。www.tvboxnow.com% h/ Y' S) a" }: I1 D
( x# X* U0 X/ f步驟：公仔箱論壇0 n# s5 j6 c2 ?& J
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。3 e& J$ n6 ?2 ^
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ N% P$ b0 X" k3 e: X
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。7 s1 B, F1 H0 g B3 l" }" K
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
- B* G3 ?- U9 K7 }& _1 gwww.tvboxnow.com
; G5 v! b u& F公仔箱論壇●坐著移動操
, X1 k/ `* l- l( q& w
4 V8 `0 ~! {! ]tvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。6 {# y5 F9 ?! ~& w4 i" m
8 w6 ~3 t3 L E, S
步驟：
) Z4 z4 m) l3 ]$ u" v1 V1.背部伸直，坐在椅上。
: q. O# ]1 H, j5 t. E$ L2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。www.tvboxnow.com% r7 T3 H2 m5 X$ h9 V/ `; a& X5 B
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
