很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P, Y' C1 s/ ~; R3 w
" @/ B# s( I9 b. ^- {. f' xtvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。! }) a, {, O0 }( b+ }; E
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具體如下：
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- a! U3 Z T# V( O1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb. L- N4 L! ?3 F6 v" p" B
2.睡著前會反復變換姿勢。
' S' C& h' p1 Z0 V; `. g3.會因為緊張怎麼也睡不著。
" S. g9 L- L! S9 Z8 X7 R( x公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb. b3 d; H% W$ w4 m* N; D9 M
5.睡覺時手可能會發麻。' T! V* ?& r& q4 |: Z
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o9 T% ?* N8 l9 I8 o) h
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。$ S7 J. l$ h# ?' U! }" U2 {. k
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* i- B b6 i; U% w6 M1 a$ Z+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。
* E2 ?0 ~ A o公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb9 A7 n7 O7 Z# l8 J D9 Y4 Q/ v# ~
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；& T# M- x+ m0 B) J# @, ?
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
+ o% v( S% c+ R6 z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；$ n- R" `% ]5 o8 U, V
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇5 B% a* ~! e: Z: n/ E7 ]
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+ i* O9 |2 F* ?7 Q1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
' F3 H/ ^5 [4 Q3 ^: w, b+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. P% |# B& ]; A9 I# {
１「W」運動
. e4 y9 y. c7 k3 y/ K$ W# |www.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。3 F4 G6 G) L: l$ S, [8 Y) R
8 F% o4 Z8 L/ \; y! D' k, |功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 q: `3 J- S0 F公仔箱論壇２貓姿運動www.tvboxnow.com) S& G* }. b0 H: K
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。- x7 `! _( u p, x1 m- g9 E! j
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
5 R/ e' @# Z. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s# X# A4 P# q, a( J公仔箱論壇３轉腰運動
. p+ X2 y7 M* X# C Y; uwww.tvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
/ T: ]' y. y2 x" G' W3 c ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q, T, d: O* Z; @
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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