很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! t( B6 `# V! u
. N2 R( Z& @ J) O1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇& k( p$ J0 T$ q5 J
2.睡著前會反復變換姿勢。
0 R5 W: E/ K. `. i$ i, k! y& ^tvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C0 T! @, [: s9 u' z2 \) I
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
a6 B8 a" j u0 `0 A* z5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; O7 y7 e/ y
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb% L9 C: ^! q, Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇6 q( S$ N- O/ M* O
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。www.tvboxnow.com& X! f+ |, {7 R) z1 c9 t
9.早上醒來後身體發僵。
z3 m0 A) l9 ^0 wtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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9 ?! @! O$ Q( f/ Q. atvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb( T0 ~! m9 K6 a$ _: M* ]
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；www.tvboxnow.com) i2 `6 E2 P( w& u; N& ~' _
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
D! y- n% n$ X& g! V7 \/ ttvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 www.tvboxnow.com2 i1 v0 a1 s9 B
b- h' A) v& W/ {$ D１「W」運動
: N; h/ d7 k7 q首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。/ ^4 P8 i* i( x9 J+ S. K
' O& b- N) @ u$ f* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。www.tvboxnow.com- |8 ` m; r k7 z& j4 c
２貓姿運動0 w: c. |' F( b4 ~
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
2 ]: A7 m. g! r! n0 b9 M3 n' ^功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。- t/ I* v5 A' i# D9 B. i. h' o
# T9 g6 }5 C) |0 x1 k0 c( etvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動1 K5 Z% A" `0 ]/ L
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
. U- F1 ^: K1 L' ~$ z功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb- _3 o% p. s1 w# v
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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