很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇1 b7 q( b+ o/ ]
4 K% p F5 v1 R9 d. N其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
3 T+ k, ^. C0 y6 z' h( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# D) a1 I) w( K2 Q) f* M1 e& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。8 \$ S# i: m$ J; E
2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: x+ e, M& @+ n
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
* R1 s0 X) g9 P3 e5 r: B5 K! Awww.tvboxnow.com4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" u. S7 e# l7 ?% K/ d! g公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。( r1 ^' p* |0 `- w
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。1 a4 X6 H1 Y7 g \
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。; q2 c: b1 z1 d; R
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
' {, y& N4 Z, j# {tvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
5 S& ]3 h- T5 Q' x% H8 I3 Q公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。- ^8 J2 o: }+ u$ Q
% u `( m# u% G2 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S F8 T* A. V% U( k4 P+ y
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
/ F& w3 n8 S# w! D符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
: ]# w5 H8 I) Q- j/ T. ~tvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb$ c9 x0 U& t3 _; p7 S
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& W* v9 O/ d" a( I6 w不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
$ Y3 \. q- ^2 I0 T: L% W公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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7 k* ^" v/ E" C6 P3 p9 D8 `/ ?tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y k6 E c6 V; t, U) D4 V1 {
２貓姿運動
7 d2 W! S! P t |/ b1 I" t4 p公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 N# I2 r8 b" {
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb7 z8 ~0 H0 d: E \
0 I& E4 l+ h. \9 T公仔箱論壇３轉腰運動
+ a" w- @& m4 |+ I6 g4 a公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; r; [' r& ~! ?! C# Z
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。www.tvboxnow.com3 n& Q+ L- {- Z8 f. f
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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