很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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! M5 X8 z0 k5 c8 ^# @; X0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
u; o( x. d$ D9 @1 b% v( O) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! Y$ m6 R0 R2 }$ j; j0 _) g
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: s5 S5 p1 }7 N1 ]& \5 q
2.睡著前會反復變換姿勢。* p! e8 R. q( _
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
4 ^3 Y, f/ ?0 \* Q5 D公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。) s1 z& K) q( {' A) x
5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ z% L$ g9 Z; W3 {* ]$ L5 m$ Y
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ F! p. k5 I- E
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
" u/ R6 {7 I% D6 Z% K+ H4 q8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。www.tvboxnow.com( R- m) D) i% a# K' p% o
9.早上醒來後身體發僵。- A( L! Q5 O* M' `9 Y
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* z" o1 E) i& t* U" _8 \" v* ^
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~' E) a. H: B6 M+ {
& ^ S6 [7 Z0 H# K0 p2 Itvb now,tvbnow,bttvb若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
8 J8 X3 _' I1 O8 U$ uwww.tvboxnow.com符合2~4個，說明你需要改善睡姿；: e6 l/ \+ l% I3 _( l
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；4 _9 P3 V8 O: G3 e6 e2 u
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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( [' Q) j- z, j7 V$ y) M4 L- P不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
1 O- E. l$ ~7 x# U+ d7 ywww.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F+ s7 P' n4 }- K4 [3 u
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。www.tvboxnow.com3 p" U5 v+ x2 R$ \* K9 u5 W: U
２貓姿運動www.tvboxnow.com/ [ x; e0 d' v( r: H
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。# v+ h* h- W3 L/ \. _
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。- {0 U, Y4 r3 P' i3 q! E( z6 n( y
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３轉腰運動
4 \' N" C! O+ A: Awww.tvboxnow.com仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
8 s, P9 g( q" A! T% {% G* t+ s c功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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