很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P* }" _1 |/ A: }% I8 \1 \# z
: Q% i* U( ]( V其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ v2 K0 `( t9 u0 T
: U4 V* l9 G6 N* O3 M9 F1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇* r) H7 o0 a v8 w. b: w) O
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇) l4 s2 ^' r: [# u& o8 L
3.會因為緊張怎麼也睡不著。公仔箱論壇9 n' a( ^1 n% @# S( a
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。* N& U# R* V% Z- r7 H
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇! d+ r- |5 Q3 q9 @4 M- w: S
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。www.tvboxnow.com; h/ y( b7 q2 P5 E) }- R+ U& ~
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 X* C4 E( I' j- V# h$ ]; g3 ?
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
% K& S& j# g, e. Bwww.tvboxnow.com9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, o& c) U+ }, ~* S
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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7 w5 Q5 x" j7 T" G0 o5 a( _若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；www.tvboxnow.com* j c! r% x; b7 u6 s2 _, q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；2 U" C8 r% b1 p
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；www.tvboxnow.com; |3 y4 f( T6 L" o/ ]2 C* k( l
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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, K1 k1 q( m2 C% x4 q6 fwww.tvboxnow.com不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @1 s( _, x4 d; K' W
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１「W」運動
" |; g( `& ]6 G. R# t0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。www.tvboxnow.com- M" |/ A( y* N" B
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 _9 ]! e& a/ S6 C5 [ x/ Ltvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動www.tvboxnow.com+ d) @; A7 G& B0 P; i+ }
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
6 H2 |2 k4 w+ m7 N; F& \tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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/ A L& ~# y, x, T' ^3 j- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動
\+ D4 D" G* D# u$ ptvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
5 j) n* D# T# v0 v4 j公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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