很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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1 Z0 P/ `. S6 h# ~' X; t, N/ M$ c其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。0 o+ T9 [3 J6 W3 i/ a- T$ M7 u
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb' `6 C2 V# M+ D
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- I# i3 |4 `: ~2.睡著前會反復變換姿勢。
* s* }3 ?5 B: J6 q4 p& I* Jwww.tvboxnow.com3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q( ]4 ?2 p: Q* u) _7 u
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
. m7 D' [* `) x% s `" b5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z/ c) `* p9 ^# S
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
- ?8 \9 V0 l6 u% o5 C1 c) h7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E) W+ L' ]" X& U- y2 h
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。) `$ ^- W Q$ D8 R: N& a9 m
9.早上醒來後身體發僵。
: T3 y3 W) e" T& B10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
& w+ [5 V/ p; j- s符合2~4個，說明你需要改善睡姿；9 m4 Q: P+ I- e% p2 v
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
9 d3 V# `/ T/ z$ W. L符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F5 X/ b& ^+ v, A$ ]+ p& ~
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１「W」運動
. V5 q* {& g( K2 H. Dwww.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。www.tvboxnow.com- _$ x! e3 C4 D0 H% |
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M+ v, C! h Z7 Q7 h0 c
２貓姿運動/ t6 M7 L+ l {- x8 q1 X
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
) ~3 T; h* J# \- mwww.tvboxnow.com功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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5 u$ r: A9 t" Q. w; utvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動www.tvboxnow.com$ k9 @4 m- Q! m) _+ p
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。* `: e; Z, a: h7 w( E9 _
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb' z$ m+ @/ ~- |
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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