【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇 R* |; ^% u/ A4 m
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。) J! l& r; ^8 j" g* M# @
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 E1 F/ ~0 Z1 H# A) W! L
血脂異常患者的最佳健走時間
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9 @9 B' l# o* |公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
+ a1 S5 u) u* A# P②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。www.tvboxnow.com$ T( C J0 x1 G% o! q+ M9 }
血脂異常患者的健走行程表$ p k% n' x% i" m$ l+ t2 _) M
健走行程表
. a+ G- I4 p% Y3 `' a& e9 |: [第一週
7 }* y$ H! I. F3 d2 g0 p p& E •用比平常稍快的速度走15～20分鐘www.tvboxnow.com+ G8 a/ q7 e- u0 X9 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com( ^' R- ]8 B1 B% g
第二週
/ c* H) Q' j) D: y- ^ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
" N5 [- E3 l; X •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 O5 i y9 j" V, n公仔箱論壇第三週www.tvboxnow.com$ J4 m+ U9 s, V9 y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
- l X, R7 E/ [! H •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 i; k" d# D3 b% ?第四週
8 N0 h& f8 [/ k8 u% q1 \公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上公仔箱論壇8 B1 u( f' V" I1 L; d8 k/ C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! T8 a: N8 Y: S" w9 J附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb5 ?+ X4 t2 S0 I1 O* P; X
深蹲運動
6 {/ a" N5 [' t2 otvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症. J5 q& _: T" c. x
•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb/ G7 P6 j' d4 r# ]) j
動用全身的有氧運動
. \! u' R! N: w7 _" f4 Z0 Otvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症. j! O% b) n- w7 {
•和健走一樣，於飯後進行. ^0 T1 \0 L4 n, U3 z
因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb% p0 g4 ]( ~+ S, A
深蹲運動
8 P) R. @* E( n0 O3 P; P公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。www.tvboxnow.com! d/ u0 U* r0 Z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
+ b4 x% o$ @# `$ W& M公仔箱論壇3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
9 |0 P1 W1 u$ J8 N! f9 o3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 z# a/ r/ Q! K9 k4 }
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇( ?! t. F' O; Y* n( h5 ~
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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