【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; {% c. m$ P% A: @6 o7 W
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇9 e* E. y! t9 ?" ^* y' B
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- y! k( g9 P8 Y血脂異常患者的最佳健走時間/ U9 X! S8 R& t5 X: q& _/ r
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。9 M( i, B% i0 D4 B/ k
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
% ]+ \/ @2 M% k. o0 y5 M. M血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb) t0 Y: O6 F; f' A: W. ~8 ~
健走行程表/ t& h9 ?3 m) \2 [+ @- I
第一週
y; Q/ [! u0 S9 ~& r: Y F •用比平常稍快的速度走15～20分鐘www.tvboxnow.com; J! X# ? w U6 X- o& B, m0 v* |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! H& ~* W( Z: j& Y) H7 {' V4 Ewww.tvboxnow.com第二週公仔箱論壇7 P& w3 V; O' x4 g
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
1 z, j3 ~3 X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 F2 i0 S( ?4 A" }- n# X第三週
9 x9 N' Y C2 C6 g3 h! x$ A公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
2 m( a- t5 j) E: z •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com# Y6 f. D5 C# x9 ~( O2 n
第四週
) h2 b* `* a3 {7 X7 @www.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上# b. b# r# T. m: o6 c* y5 X
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量/ p, _4 f% U/ P4 x
附加運動（Plus Alpha Exercise）
, A5 o; a* Q6 V# Hwww.tvboxnow.com深蹲運動
* q( T1 i6 b, Y, h( }' ^ •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ l: E* N, H) w: y+ I7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇6 e+ @* `/ h8 ?8 f1 j6 K* S
動用全身的有氧運動
5 D# `1 K8 I6 H: [3 V3 b. S) o •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www.tvboxnow.com; A1 o2 I2 J' B2 i) l" j0 r! f
•和健走一樣，於飯後進行
8 T) E+ Z+ U3 p因應血脂異常的附加運動www.tvboxnow.com* a( `! h* T3 D6 A; b) ~' v
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb* G# E& s) v5 r- ]4 X' u
 1 兩腳張開與肩同寬。; l4 X/ Q+ v. ]0 j
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。3 `* U6 P9 w7 O+ l. h
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 \- m+ P& g; g I9 g7 m動用全身的有氧運動www.tvboxnow.com8 q# m# N; y8 q7 q2 ?
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% t' H0 r* d L M# E# s5 w
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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