【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫7 f" c `' q: K. Y. j
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
" s" \. r7 M4 h4 Q4 F- ]/ W! Atvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇9 r* F# H# X% j7 Y" W0 M1 h' ?5 J: x+ j
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
/ p- q$ K- u/ z/ w+ n. w/ u' C公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。% }4 `) s) c& Y6 c. [$ q9 T: x/ y0 t
血脂異常患者的健走行程表' K6 L# s" _+ f- ^& s
健走行程表www.tvboxnow.com0 F" W# x) v% x4 M% N# Y
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 Y: b$ f( X1 d$ V
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘) O9 v1 S5 Y. W' F1 h- I% H, k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇 L _; A9 i! N- O' Y2 }/ _+ s$ x
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E. `9 }, N) j* v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
2 v& r+ F# v. L1 j% V •手腳微微大幅擺動，以增加運動量www.tvboxnow.com* x* S f& T! Y- J" m, O
第三週
( n" X( U* `4 t% ^/ Z/ B. M •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇" @. i+ J: o# n8 N6 e* T
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. r. e' E" t" m% q第四週
7 d P7 v0 F& E) P, U( [www.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
) s* E( H$ q0 u. n( x, a" A6 d公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( S s% G. e, Y& k9 _ i* D6 K
附加運動（Plus Alpha Exercise）6 [. E% O$ B: t9 E6 ]
深蹲運動 ) w1 ~$ f- f% e' F- I) I
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
0 r! U/ B7 `( g' g& C& D" N •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {4 f3 U4 {' b0 Y" w: A: k0 M
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 k9 W4 F4 }' p
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www.tvboxnow.com' w5 i1 L3 M1 g. \
•和健走一樣，於飯後進行' ]1 ^! W& |# C" Y
因應血脂異常的附加運動
8 _$ }+ O$ S. G. q: C深蹲運動# x ]4 c3 w* i0 P0 \6 J
 1 兩腳張開與肩同寬。
3 Z4 L9 g% I7 ^4 }2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇; U# w0 |6 P6 K& u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
H+ r* I( e; `' b9 p& ~* H' e9 V公仔箱論壇動用全身的有氧運動
/ g `% M6 u# A% z5 l" Gwww.tvboxnow.com從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
) u9 l* U- l: x# H' r1 f- ~對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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