【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 e B- y) n" J2 g血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
6 I* f. J7 d" T! y w5 xwww.tvboxnow.com除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; ?6 U [+ K* k7 u( {www.tvboxnow.com血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。www.tvboxnow.com% O. S$ ^% t* s; J" U
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb1 \# ]) h) K. l3 i' `
血脂異常患者的健走行程表
' B9 w, @4 z! G3 kwww.tvboxnow.com健走行程表
# @ |( `: c% H: ?; n% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週
: X0 k6 T3 L) J& t) l公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb b4 A0 d+ S1 [7 J+ j8 E; f& J5 I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* c9 f( G5 G- X' u* e, ]公仔箱論壇第二週
1 s$ z; z: P) U. {% S8 ~ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r1 g5 w, m. ~3 v8 Z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. q, }& q. j" I$ p+ y& z- otvb now,tvbnow,bttvb第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U1 h% [# R, I( v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘% q: _6 d9 I8 m& w3 P+ d9 B; G
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量2 I9 u5 t; d: x
第四週
, ^ M/ ~! J) c. B' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb; [) j0 M5 Y2 e3 I4 w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 s1 z$ S" m+ P- I" N+ s5 K
附加運動（Plus Alpha Exercise）
( i/ f+ e2 l# L深蹲運動
8 a- u7 i' w. H+ {, \7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
; @0 g, m$ Y3 @' k5 T3 M, P •飯後或健走前做，效果都很好
; |% e) P! \" ?2 ?: W; Z) ctvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
, I1 a/ o7 m# k' T8 c5 Z" y •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
1 l& X/ u! [# X1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇1 R1 G' Q& I7 L4 e/ l
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ [5 \$ ~6 G) V% c
深蹲運動
/ T2 S- {% ?$ I% ?. Z" Y 1 兩腳張開與肩同寬。
# I# N0 U$ Q# S2 o2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
" l% @. _. D! t1 J! ?3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇! Q. O( ^& P* P
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb: [! w, N' m a4 d
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
# M$ O) F9 D8 x* q$ `# m$ [tvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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