【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫6 Y, g. }; M3 X' Q
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。www.tvboxnow.com- A; m9 p& B( x0 D$ q$ ^# n# S+ c8 B
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇3 g! R2 H: _+ l' B9 z
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。; j* l6 p3 A- F1 ?- o
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。9 l* A! k" u5 y3 C
血脂異常患者的健走行程表5 U* T1 |" x" _; Q( t& \
健走行程表
7 R5 B- E( v! f9 ^9 \7 gwww.tvboxnow.com第一週www.tvboxnow.com) q; z; r+ Q! P( c% \- ] p
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
' G u1 B! v5 z: S2 U4 | •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x+ I F# E7 Y3 p2 B. R7 S- K0 c9 {
第二週4 m. \, C* r/ t6 p
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
3 D: o5 T; U+ m$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量8 D* n& b- w' F4 N+ i
第三週www.tvboxnow.com3 X0 G3 z2 W9 z) c! Z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
+ u6 A" u0 a; g$ b* Ftvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 B" D0 ?7 x. C( Y9 o
第四週公仔箱論壇5 e0 ^" Y& A8 X" D
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
$ d& ~4 F9 s) w* o- |9 ewww.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 O; |( l+ \! G8 e0 v# y: h' k$ F附加運動（Plus Alpha Exercise）
( f5 ^3 _3 n [- A6 _tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb) T1 `, N; B3 p5 @4 [6 M
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, f: h- m% }$ v. L8 O4 htvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
- t( [# y s. F3 Q9 x. j/ Swww.tvboxnow.com動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb1 O8 u3 g: x' S6 l+ _% K$ ]
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5 { |7 N( j6 F
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇( W) E( @& F- J- l& K
因應血脂異常的附加運動
# j5 l2 q/ C2 ^4 Y0 x4 [7 M- mwww.tvboxnow.com深蹲運動0 t* T" {# h& P) A
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ A4 t% `6 l( B- q
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。www.tvboxnow.com; x' d8 S9 b6 A8 J
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
) T( m+ C! n8 z8 K8 P. b動用全身的有氧運動www.tvboxnow.com, y0 b$ k3 V" k
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
7 r: }4 t' C; r: m2 ]+ @tvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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