【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& n9 ?# s: Q$ U
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。2 z% W/ h9 E% O1 {% R6 t/ d2 J9 ]
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' g v8 W6 E/ L" p' T3 E
血脂異常患者的最佳健走時間9 u* J) l" Z( T# ]. [! q
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
& G# F! ^( J V7 A9 Q& n: C3 i2 ^②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; e( X s. x; _( W a% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
/ \, ~& [# N, p1 Rwww.tvboxnow.com健走行程表www.tvboxnow.com9 F I0 l2 j* o
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y ~1 w4 @9 v6 e' w7 Z
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
/ C0 ]' j4 s% W# Q公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 e) j, ~) u. m6 a2 g公仔箱論壇第二週
2 ?: \' l& f) {5 C4 R •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘; M% \5 e$ ]% U' w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量+ k* V- }8 n2 l) ~2 v+ M
第三週www.tvboxnow.com4 N% u" k6 ^9 r
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www.tvboxnow.com& b) C- {5 d- W9 K7 Y5 {
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb3 B" u* B: ~6 m$ I: X+ ?/ T
第四週www.tvboxnow.com1 |/ F4 S# G- A# K. R% A
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
+ Y; ?# r5 U6 z0 H •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 g7 S" t4 D' V9 i' _, M5 @* {附加運動（Plus Alpha Exercise）
- F, k+ L5 d; ?, L' Jwww.tvboxnow.com深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 w8 X& a m" w# ~2 H, J
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb% [4 R. J8 z0 m
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇/ [* K4 l: _! ` U; I0 O* R
動用全身的有氧運動
" l3 r8 _1 G/ L! k3 V+ `) _- W •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症www.tvboxnow.com! f- e q" Q4 a+ h
•和健走一樣，於飯後進行
- f" l/ y; H# l6 E+ `. n* M因應血脂異常的附加運動7 o& v0 O" H" J; ]* w: h4 M
深蹲運動www.tvboxnow.com, L: I6 u3 K; M
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. x6 K0 Q$ B) U; [) D
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
. R1 A% u: A ]$ v2 B/ t3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。& u9 \" d/ i6 ~
動用全身的有氧運動
& ~9 e! P6 K. K ]; Htvb now,tvbnow,bttvb從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。' x& ]& T+ Z$ K7 k# E
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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