【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
/ Z" |. k- _8 X血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。: o/ I3 o& e1 i( q+ ^
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。! `1 `2 E: U9 t8 z3 ]' K3 v
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇0 [5 k& y! m& x- f1 [$ l
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
4 v& x2 H1 I$ r$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
+ B9 _+ E, l8 J, @5 zwww.tvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表www.tvboxnow.com; |7 R9 s" @5 T
健走行程表www.tvboxnow.com6 f8 \' l0 s5 ^; {3 L2 e" i8 R* w% ]7 B
第一週
1 m! C: H& m. t •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& a# ~7 x! j$ P8 s. B! C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇3 l: ]! e* f+ Q9 D& u
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. `# p. d! v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
' E P: K" |: E i! d •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇- @ a; g5 L, W/ E
第三週www.tvboxnow.com2 e$ Y* \7 {7 G% ?- ~4 D6 m, e
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週
: J& b$ k8 g. z ?6 Zwww.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! r# s( N5 |* X, c zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇 M9 Q# p% {+ F9 ~
附加運動（Plus Alpha Exercise）
; |8 s1 `; {3 M& w& iwww.tvboxnow.com深蹲運動
! I: g6 j( \! z# M3 v公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症& R* d$ x9 G% ]
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& Q$ s: B- N V
動用全身的有氧運動3 E; a0 y# r5 a6 ]( X5 P
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
+ n5 }; R/ k7 G5 F( T; O' u7 ]公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
{" [4 g) z* G5 n; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X. ]/ ?& U" r Q( c, V" U. y
深蹲運動$ p' G" ^0 c$ |+ g9 U
 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 s, Y# X3 X( b2 y
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 n$ N+ q9 f. B: f0 s
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
& C. C+ }+ e* C# m公仔箱論壇動用全身的有氧運動
% `" F' q+ D2 N/ w6 W從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇- v0 d- g* m# S8 ^# D) q
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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