【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇9 t7 l9 d4 t) S( M3 W# l
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
, }! Y" t- C5 Q# g! r/ t3 dwww.tvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇" T p% T% u: H! V4 z5 f" A
立位拉筋
: G4 V5 Z. j& }5 b公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。www.tvboxnow.com% _% s* f. _8 X' {
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇" q2 T5 X0 V1 D4 u {! x$ e6 s/ E
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。) W7 x/ x, U! g9 ?+ g7 z
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
! j4 y: L# g5 v2 H9 u臥位拉筋
! J* U6 Y$ `$ M5 j. y7 Uwww.tvboxnow.com「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。www.tvboxnow.com8 g8 M$ r4 ^7 k: c0 ]# N% R2 _
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
+ M/ K( [' N# P# D$ L& z6 P# O4 Utvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面
& S! b' _" P: p) u6 O+ h* _7 r: r8 F公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
( z7 [) G! d4 v4 y- ^www.tvboxnow.com4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
* ]5 z7 h: l o3 Q; q/ E, F臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
1 [) ~6 S" B' d9 S1 v. x5 K5 a/ h錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
: _9 h* l* Z4 \8 K → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, [$ L2 ]8 B. [7 Btvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
: C: _) T" m8 q! k$ l! w公仔箱論壇 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
w) t" c* d p1 ktvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下- ]; Z2 ~0 u# u4 P$ w. T, s) w4 z% \
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ r M; B ?2 A( V臥位拉筋可以改善的病症
9 r# V8 ?' ~) y! x! l' |. dtvb now,tvbnow,bttvb1失眠
6 n' O4 d, j2 v1 ~臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
$ V+ i- L8 n2 d6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb# `- e: y( g; E* @
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
6 q; c: I: T2 L7 u3手腳冰冷
! z5 j' |/ p% p4 u: n4 b' R; N" o公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
5 G. @2 [! |/ u. k4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb" S- `# Y' |; w: Y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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