【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。www.tvboxnow.com; P) z2 M: g% \! [
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
1 `5 F, M U8 h( H8 H; |公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
2 ^2 e) l# k" \8 y0 }" Qtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb' b, [! B5 W2 [$ j& Y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。www.tvboxnow.com! y( Y" f! T1 g8 E5 {, J/ ?
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
9 g' r& Y( v$ _tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
5 S+ i/ j; L" {. p+ u! E! N: O2 Wtvb now,tvbnow,bttvb※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 L! E7 {8 [" _& A# c( W臥位拉筋公仔箱論壇) k) N$ K0 f; u8 }
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 H2 u9 D, [) Q1 o. J' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。www.tvboxnow.com; x. X/ D6 L6 a: d8 U7 ]" G
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
* @, i3 f% {6 C+ rwww.tvboxnow.com3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb1 D: A7 u* _% i" L1 S; e
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ F2 @+ n4 _, K% A臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d7 @) Q& T5 f- P. Q0 l* c
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
3 I1 o0 E: b j9 ]www.tvboxnow.com → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
" U7 V! Q5 g. v+ b( e8 Ktvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P$ T, A* Q) H- g I1 K: U3 a
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
! ?( r: _) |. Z/ f2 ]! O7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下
9 y- G: p4 t; \/ `" T, b' Y公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( r x" R4 b8 U* M& t臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb ]5 F8 Z$ B4 D, @0 q# C/ p8 \
1失眠公仔箱論壇/ E* U6 d% {' A) }4 @
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
" I) d$ w' J: w2 m' r2腰酸背痛
( n) B) O9 v& k% F0 S; W+ n1 B3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V# U4 H* [! M4 d9 r8 }1 S7 M
3手腳冰冷公仔箱論壇8 O% R! E& }) S4 D* x' v
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。www.tvboxnow.com4 h0 G' r" _* T
4 便祕
5 i d0 l2 f5 {3 S$ O- C久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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