【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
) {& H) R3 e( n「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ m) \7 A! X1 W5 U
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
/ P% }# F1 p- ^( g3 R公仔箱論壇立位拉筋
# \7 G N# A. e9 F( T% k* H1 a立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。+ D; e" u/ b2 X* U$ V
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
' I8 K5 A7 ^# R, E4 U0 g& \3 y公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F9 Z, @- |' K& V6 F
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。% } [. g2 [$ n( Z* b0 M! U# \/ U
臥位拉筋公仔箱論壇7 a: r+ l. L2 f( d( ? o
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
$ y" R% ?) B/ j* a9 V- q  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇; c; r' A; A$ S/ @1 J" l$ f. k1 Z
2 一腳向上抬起，緊貼牆面www.tvboxnow.com6 t" W$ d9 l8 v# b2 @/ g
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb' L0 d/ ^' C& O7 p7 M. e
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% U! \- b# W0 N4 I) i7 w& q
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇! H1 n! @* C# [* H" x* R5 d
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁; A& m' s. H+ U# d+ N3 V$ G' s
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, p9 B3 `' x5 n$ rtvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
1 b9 e' d4 q5 b1 awww.tvboxnow.com → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb4 w: Z2 i" H7 `( L F7 v5 J" U, L
錯誤3 下垂腳無法自然垂下www.tvboxnow.com0 r9 ~& l4 g! m6 @, D
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
/ M: x% `5 G5 b! T3 k2 x) }臥位拉筋可以改善的病症
3 m% H$ p5 {8 Y$ o2 I3 vwww.tvboxnow.com1失眠公仔箱論壇. N) p r; f! V
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 l5 k. Z( b: k9 S2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb% Z. f/ k6 K0 x4 X& l
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。" ]2 P9 v1 j7 _
3手腳冰冷公仔箱論壇( G& a1 b5 K0 W( K8 ^) K
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S% [0 X: c: _$ |
4 便祕
3 g3 X" H% L* K久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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