【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
# ^' n; r% I" }! ]3 z( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
/ z% O. X* a; ^; s公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
. o3 l( l1 R6 s( b& S$ W# itvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; p0 R2 o" u$ Q3 Y; J% Q7 Y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇& T! k$ j) h! a) E
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
# i; P9 r5 A# i, {9 L# I4 e7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ _) ?, g0 o8 I8 R
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
3 t1 t( Q1 i7 C# i% l% |tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb( O2 Y* u2 q) n! E* D9 d, Z; J6 [
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
+ P' S! T) f$ E公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
: Y1 h- R$ y5 l# N& K9 i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇- ]- ~& G( H5 b
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 a; r7 E# E+ g" P4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。+ }0 \& t9 z; f* ~
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
( M7 m8 A/ V; K ]公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
5 a3 O" y6 [: H g$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善+ o& X$ N+ w$ G, q: c3 H
錯誤2 上抬腳未伸直/ C" _# E1 d/ J- A* C3 b
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象- p7 c9 s4 P; Q) R
錯誤3 下垂腳無法自然垂下公仔箱論壇7 ^# d3 y+ e, i9 a
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助www.tvboxnow.com k, f: ]) d2 c! ]/ M
臥位拉筋可以改善的病症
1 Z8 ~7 e7 ~" o0 f: H7 U9 d) g$ Utvb now,tvbnow,bttvb1失眠
+ Z+ N6 [4 J' J l% U& ~& f" x2 w臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
& [: X; H& O& a! zwww.tvboxnow.com2腰酸背痛$ e/ K6 n# x) V5 i6 Y: d x
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
+ c7 h) N2 X8 B8 ^2 \9 L0 @. gwww.tvboxnow.com3手腳冰冷
4 A( V+ Q/ D4 N; I/ O4 j* A* |4 k6 T公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
4 S# _( k3 k8 m3 E6 e5 \www.tvboxnow.com4 便祕
) n' x& Y. n( d# V, N3 b. _久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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