【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
$ X5 [& T0 m6 L% @「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
6 Z+ R( E% ]# [0 }# {, v* F; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
: ?* ~2 `( t) y4 ]公仔箱論壇立位拉筋公仔箱論壇# A* D7 o% [1 n: A0 c8 d4 t, P3 s. s
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
- w! Q+ X7 ]! u0 L: r7 O) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
) ]0 e( ?' `) n0 k+ W" twww.tvboxnow.com立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
, Q4 F6 k0 E4 M; ` v& E" u※每次需連續站10分鐘以上才有效果。www.tvboxnow.com" Y& T' S: v! w9 v3 M: v
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 P' E6 }& M3 l0 T# Z0 H
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
3 i" h$ L) t5 Y. t: N公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。www.tvboxnow.com! I% z; h _9 j n& W
2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L8 i. W) Q7 p$ Q6 c, m
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
$ d# U2 q& U5 v2 d* t" _6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^8 U5 J9 z( Y q4 v+ t; A) O
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# M# k4 K5 b( z* f* ]; {
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
7 _! m( r6 l2 C' j' {+ e: e公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善tvb now,tvbnow,bttvb) @5 f8 a( h4 L( j1 A; ]
錯誤2 上抬腳未伸直www.tvboxnow.com) e& y1 [7 v" ~# ~/ O: H
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象www.tvboxnow.com( m. _* ^& ^8 _( K% `) P9 S
錯誤3 下垂腳無法自然垂下- W8 {: I( w6 x) ]9 p
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
_- D% K" A0 N5 ], b% Q) i臥位拉筋可以改善的病症
: A8 c$ k1 t) stvb now,tvbnow,bttvb1失眠6 n8 _2 A& l/ ]6 _3 x5 |& c7 v
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
! Z! I C( n7 {& a' Y5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
) C/ i3 T( _) u2 @1 `# E/ rwww.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。* s0 d6 c7 O' h; ?
3手腳冰冷www.tvboxnow.com% b+ U; P$ B% n
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
8 F; f* ~* @. |4 P9 B9 u# d, }7 Jwww.tvboxnow.com4 便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; y. {4 r2 [. \0 ~, w7 v
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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