[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |' @9 `/ ^2 i# F( q9 }
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。2 C8 _! q$ t9 _4 t4 ]. F
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
, V, C, v- b8 I# a8 \. X3 ~www.tvboxnow.com預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）www.tvboxnow.com& G% p. e8 I$ t  [1 \6 F9 J
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。公仔箱論壇1 |8 H2 v6 a  C7 k: q
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
" W2 N7 R' H; w5 B# L. dwww.tvboxnow.com內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
) e& p6 n9 I* ]. h. v9 ^8 `預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
% T+ V/ f4 b" E6 ^! k公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ k  {1 F7 q6 ~2 l! r3 }
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
2 F; t) A  C$ m0 a2 F% V# g造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
  ~8 N7 l4 P" Y4 n2 u, L公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
/ |, U5 f' H% w# j+ `) O2 J# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
  u+ `) [. o$ ~  N5 Z! @www.tvboxnow.com預防＆改善：便秘
& L/ e- Q% G, X2 v$ _腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
8 S- t3 ~* t3 T+ uwww.tvboxnow.com常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。www.tvboxnow.com- b0 N2 U& y" U/ T
預防＆改善：手腳冰冷www.tvboxnow.com: u' L! I, H* g  L
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。) v( `1 f. H' [/ H# H" A
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb* h$ m& ~% @. I& T0 _3 v
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
+ s) ?4 {  p5 D$ ?: O精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇5 u8 G5 s) [6 _. o$ r
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
3 C/ w6 q3 R  J& {! p9 T實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
$ U# U* ?1 k5 ]5 x: p預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb% n* R1 T' J. B& ~8 ?+ m
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。  T9 Q9 y. \# F. `( `- N! s- s" i
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
7 S) z% a3 O9 \) R* @& ?  E% I' o預防＆改善：骨質疏鬆症5 |7 `( j5 {; R- j: g
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。www.tvboxnow.com/ e1 c5 b7 `5 ^* d3 p* M; N, J: K
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
. w5 \( F" I# O' etvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群
  v. {9 L- ]& z0 F% Gwww.tvboxnow.com所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
* T7 B- C+ d/ }9 A& y; @( m8 e) i) wwww.tvboxnow.com殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
$ g( j6 o" Z+ u- }7 i2 {! u) P; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇/ z. T% \5 ^: `8 j+ B  R5 Z. N" q
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
8 d8 V8 u# U( u  j3 L5 L  |www.tvboxnow.com預防＆改善：肌少症的肥胖# H) |8 o2 f4 ~, X1 t2 T
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b: ]& K( V# g
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
0 J8 N* y. {: x( k+ w5 rwww.tvboxnow.com根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
2 k% F0 {# ?# O( F0 {公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 e: ]; E) F6 z6 f
預防＆改善：癌症
7 f) Y5 J$ @/ S! @0 ^; t( B# }* nwww.tvboxnow.com你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。7 b+ D+ a# P3 F9 W( a8 m
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
( b7 p1 [; Y( S; Z" K詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。www.tvboxnow.com! U/ n, Q  @' h7 Y  i: V- T) e
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
0 C3 H* Y6 _' l5 ]tvb now,tvbnow,bttvb所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
4 ]% E1 Y$ `4 o. Ywww.tvboxnow.com增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體公仔箱論壇7 `6 j2 V' X  b
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
; Z; i- X; N0 E  J" ^# |' b同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。tvb now,tvbnow,bttvb1 P% f) ~3 P, Q5 ]( N& D# ?( E
【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇$ W* P* c$ K; {* m. q
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉www.tvboxnow.com" ~' F- P& I+ _2 m! e
●增強小腿肌肉7 t4 p5 \8 E* K
●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]4 a$ F: J( k
●提高免疫力$ n, P% f" s7 P. i
●改善偏低的體溫  F1 Q! S  o8 y
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a7 ?' @. _, T; N+ k( b
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
; u5 I9 N0 x5 d! [  J/ cwww.tvboxnow.com殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
! Y) u* V! S8 G! N; G% Y只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& F3 J/ u1 I3 r2 t+ ]$ f  _tvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
+ R6 S& u! O2 J  K4 |1改善血糖值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }. Q1 G+ i! s" l4 D! \
2瘦身、雕塑身材
$ q( U, e: X5 ?& x6 R5 L: |' K3 Qtvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓到正常數值
5 y" ^& M2 p7 O2 T2 C4改善手腳冰冷的體質4 Q* [7 o# j' v) S0 Y
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
% @3 H& @3 q. q9 f公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始公仔箱論壇# b* K* c# M; ]  N
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。+ j- a$ ~( U8 g3 s( B
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb1 G- D  S6 j+ g5 @+ a$ m7 Q$ Z, R
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
" n8 M3 G) |3 H5 s( f公仔箱論壇實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇& C# J% l4 S( R# R! r' E
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。tvb now,tvbnow,bttvb9 |+ F! \, \8 Q( {# b4 N9 C0 o
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 d- l& a9 P1 M5 i1 F
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇+ v1 l: I% q2 k$ M$ ^, ^6 E
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F  h& n8 v* K& H: R/ R! I
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇5 a1 ]8 O. e+ U$ o
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪www.tvboxnow.com& I& [5 X# G1 g. \" S
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
, A3 q5 O* S! }  \* j  K公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
+ d' ^0 g- c( {  q, v7 B# E! L下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。公仔箱論壇1 j, a7 M$ ~& n
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！; M1 K' t/ }& J/ z! m
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
- {5 G3 b$ s7 G3 X; t) t. ]我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
! D/ k7 y  p  E" B7 q8 Q7 O但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
% Z2 R- A$ z; l3 z: W5 Y  x+ Z因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
  G6 R/ a3 G4 R/ U# ?# Jtvb now,tvbnow,bttvb不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a2 a6 N" N6 i1 R9 e* _
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb: ?4 `7 _3 ]# [: g
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 V! e8 S& f0 b, j( a* [
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* u7 o0 R, H5 U5 t: @; G
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
" y, n7 [7 i0 j) J7 ]3 Qtvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
4 M. F$ m- v8 I& x早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
* ]1 P( `  [- U- Ltvb now,tvbnow,bttvb方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
7 f0 L. H1 g9 |4 O) o6 ]3 t6 W# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。公仔箱論壇/ D* {2 L5 @9 G
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
: x" o$ i% ]1 p6 b# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x" K, K7 L+ d% |' A- Z
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
3 o  d6 i' L5 Q# G  a+ V1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。www.tvboxnow.com. X3 _$ q2 ?1 J6 w. G1 u
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。/ n7 a3 }$ A0 b, k* o
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好' }& X2 I' B4 }0 T2 S- {
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
# J' c% v3 ?) ?8 r7 P而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
- {" j6 J' f1 A1 E0 w: i( e公仔箱論壇預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。! I  m% x6 c) R9 h; |- k7 X; x: c1 ]
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
- A. w( h9 G  I# L) ~: v但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
  @# Z1 I6 |& C. C" A- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
( d) [+ E" i1 @$ Z0 z) p/ d同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
9 F# n! A# H2 q4 }) p& X' n這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
2 S3 g& U! ~! p1 O! B# ^做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
! e2 {& R$ y- Pwww.tvboxnow.com說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
. o' |* U* y: b7 A! L' U, n公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
# A% H- H8 x, U; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。$ M! {; F) K7 \9 ]
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
5 r8 U! C/ }5 K% `; H公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效* o' B3 S1 C) E: V* u- _
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
& x5 u+ V* u; G( F# A. n- A& a+ xwww.tvboxnow.com大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。+ W: S# Z' T! h$ h1 U, C
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 z4 [( h; u& }$ l
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。www.tvboxnow.com5 R1 [. D2 c& @0 `
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb* h' ]; V4 F* u* c+ i1 Q4 l
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。5 t1 L" d4 P8 @! i1 ]
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！