【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀# n7 A6 x( G1 ^
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。www.tvboxnow.com( q' S) B `6 ?& o6 S: \
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
$ I* u7 E% W3 b* x2 ?8 Z預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）www.tvboxnow.com3 q# I, B9 }' K: K. F0 F- x d" b
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。# {7 f3 Y' h# ?. G Z8 V2 W6 G
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
- m) Y, o" {( U# u4 \6 M內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
7 z* C: t0 [( q8 z7 `" R" @tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛9 {! a) z' b4 W& u% x6 z" _( N
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。www.tvboxnow.com6 w3 e& b! U0 [. J2 Z
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛; X& W; V6 V0 {4 n, b! p0 {5 [
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
0 i: v4 r; q) _( C4 K9 s透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
8 K) j+ R: z* P! R- C+ Z1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
/ [: X ~7 J, H; j* }" c預防＆改善：便秘
B& s: ?$ X- }* [# J腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。; q5 S' V# ]7 R- z( S
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
; x- p# ^( P# ~) X! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
0 B# x6 X+ B# ]; F! M做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
6 e( I% ^& }* {$ |不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。4 ?* C/ W( e( l+ i( F1 i% c, J
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
1 O! T0 x! N. t公仔箱論壇精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。www.tvboxnow.com7 Q9 z& |) O4 @& |
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
3 ~. a4 f# b) e/ W6 R KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
0 t4 w. b# |( ntvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
& s- G$ W( S# _! L3 ^! F睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
- ^ E6 E0 \$ O0 j/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb( K. }- N3 ?9 ?( M
預防＆改善：骨質疏鬆症) @; {: V6 t4 S
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。www.tvboxnow.com. S9 F- e t. i% a- G9 l
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
. _6 |9 _" \, O qtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：運動障礙症候群
" R* G! ~4 S+ Y5 utvb now,tvbnow,bttvb所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# v( ? f$ |) o/ k
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 {4 K& l2 t, g
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 @' S; D( j3 m! ^$ }$ w
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
$ r% M3 o9 `# b! _' S公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖
6 Y1 G/ r- t+ ^& |肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
7 T+ P' {) Z. J1 l' D, q& y/ Zwww.tvboxnow.com肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
+ C4 v* x# V! F$ N& @根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
2 T% ^ L( S6 K: I w. \2 V8 ptvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 n, N f! t, ]" O7 ^# z
預防＆改善：癌症$ i5 q+ Q: W8 `1 t ^, W' `' S4 k. R
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
T c: ]! U$ T. t G3 |" otvb now,tvbnow,bttvb根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。tvb now,tvbnow,bttvb# p- y$ D! M2 i5 P
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。www.tvboxnow.com+ Z3 j6 d4 e: A+ p. _
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。公仔箱論壇# C) U( z$ ?# P( L- E
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 Z# B! S, [- ^6 M; Q
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
: C9 x, Q2 B6 b4 N0 l5 i6 kwww.tvboxnow.com做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
5 z; X8 B& l6 w5 T DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
* p" N8 E6 D" i8 }! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】2 f4 X4 A6 |4 ]# x* l! ^
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉公仔箱論壇 C$ `* l2 d0 M" A( m0 M2 a
●增強小腿肌肉
0 j h7 ]) N9 z) M+ B3 o4 G8 g●強健骨骼
) ~0 K' _3 c( s公仔箱論壇●提高免疫力公仔箱論壇; r/ S/ `, X# m; X- b4 G; e' R
●改善偏低的體溫
2 m9 G, A3 a0 h! e3 y9 t●促進血液循環、強化血管功能3 A6 O, t( J- q
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
# B3 g$ o; d+ e$ w& W& q. h殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。+ f8 \ m: j' m2 s. D: l# h) A
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。- T2 @# {7 c5 l( l/ O! P
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
1 j+ r- p# E# w, j( N; M& o公仔箱論壇1改善血糖值
4 p$ Q' U) _+ _/ K% A6 q6 f2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2瘦身、雕塑身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M6 H: |! J* x1 W
3調節血壓到正常數值
7 c: Z6 T7 B% v& h, b5 e: _4改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 a( ?/ R1 w1 z8 Q) X
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
. s6 w& H* E# `7 o+ T" w9 p公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始' `4 ~0 e( v: `
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。公仔箱論壇 ]$ b, P1 q E% u$ M" ]
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# _- r* A; Y
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。& m, s' q; y4 v7 e% _5 B$ v6 `
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
; z% t V5 ~9 V% S [( }0 @: l: }, Utvb now,tvbnow,bttvb越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。www.tvboxnow.com& ]& E, Q B2 ]( W
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
7 [0 p2 I# d$ T1 |4 Z7 |( G% g而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。4 G3 u: I) z9 E d
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
$ @- }5 j+ {' F8 p另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~. e" a9 b1 i% O
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
* I* ?2 p9 p7 c% P飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
) h9 @; l9 K9 }, m( C公仔箱論壇吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
! A, m/ p8 j2 R1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e8 d) b+ p; `8 j% E4 v9 _3 k
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！- v) n7 f' B* C
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。! v7 v3 ?5 A& ?6 x8 G5 l7 \
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J1 l5 C2 j7 }3 i/ A- |
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
+ b, @. L# Z! i8 n$ R; ?9 pwww.tvboxnow.com因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。www.tvboxnow.com. T( D) W2 X# e$ @5 r
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
/ W( v8 ?, t" y1 f; J. m這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
; u4 P9 k' E& Wwww.tvboxnow.com不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
: o5 ~% U/ s7 ]6 I2 `4 j' u公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
4 e5 D5 @' i: ?0 l, u做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
2 d& D# B; t' t, E+ g$ owww.tvboxnow.com3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
: _! I9 s9 x- x# U0 A, a8 G' H公仔箱論壇早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。公仔箱論壇! ]8 {3 K- S" D/ a) f
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
# a( w6 U5 J, Twww.tvboxnow.com做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。5 L" P% L( {; L3 h; N. [
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
3 R$ x. W- O1 w) s( Bwww.tvboxnow.com尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
' b1 U0 i' H% m* Q1 z* p這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
; r) P% S4 J x; B9 o" {* } FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
2 h) S- M# z+ V' a% |' \* x公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb* z6 {+ b% `$ g p9 l
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好, o7 a I& ?# D) B3 L
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
9 j7 n, c2 a X7 U- }( d& b7 `% p6 Uwww.tvboxnow.com而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
) P2 t. m" K/ u( n( C2 C1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
3 f: ^' t, s3 o9 ^, dwww.tvboxnow.com預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
5 f; G* l% r4 S2 _5 b7 O* l6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f, Y) y% c. K! n
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
$ A# {" U6 c5 F$ Z* Swww.tvboxnow.com同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
4 C/ Z- x c& n9 p8 @4 e; h- Y這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
9 D- B( j, Z- c/ D% ]做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
& u- A* [' H6 a; M公仔箱論壇說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。公仔箱論壇& k6 T" o( R' ?/ Z% V% R
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
# q) s& Q! w8 h& P5 w6 _) Rtvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
O4 b8 L/ ~( \3 [) s) D公仔箱論壇為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
5 D7 e9 Z; Z& `: q: w$ `0 m+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb+ i6 b, B. a* U9 q1 P) c
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ K0 D+ q& h4 k7 z
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
: i5 e: F- S% c, l公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。9 r5 a# `1 b( @' M2 Z
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。, i& d. ?! t8 R3 K, L) b
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
: K! u/ K+ _# g膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。公仔箱論壇! x0 ^8 t8 k2 q' L. K2 |/ l) b
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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