' O/ e3 j2 X8 U3 P" Z) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @ |# |1 X( m6 o
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
d1 S- p! N q' w5 C9 s/ {' V) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. S5 V ^" }8 T* F0 E- stvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：# S* X9 [' V, p/ _' S
第一步：www.tvboxnow.com8 ~, U3 r6 e$ z6 g' f5 j5 b
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。7 j- C. E# V2 T6 g
6 U, u0 V5 \6 G. R+ Ktvb now,tvbnow,bttvb第二步：tvb now,tvbnow,bttvb2 m) R! X6 s: g2 d
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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3 s5 p6 e* j5 T2 t! f每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [1 ~: C3 O5 Z( A
& X5 E4 g4 a4 Z; ^5 L; a, Owww.tvboxnow.com【塑身小秘訣】：8 J5 O: z! ]5 \. N7 S' u
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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