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. q& A& I, [) A& _' }' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇& r4 q+ h' O M7 c( _
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
' J# F4 ]# ^9 X3 I1 A: C; w: ltvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇3 R5 u2 [ i, {. K3 H
第一步：2 ], [& m. p3 ?9 F6 r
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
" q& ?7 f, C' _7 K) e原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。www.tvboxnow.com# h8 A8 | `. @' T# |
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 }& f% s+ p) V- [, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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. \0 O5 m) Y3 s( y: ttvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
( y3 v7 F: c8 `) I% D. Etvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。; V: k# {4 w" D$ T+ ^
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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