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7 ^: o9 c, i$ W+ z" t8 Z1 d公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！2 W, w1 R2 @* l- @* ?
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。$ A2 f! ^: ^( K" u
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：www.tvboxnow.com- t ^' j% g6 ]) H' ]4 m4 i
第一步：
! P! w8 C* P7 d0 ?) A2 n. g4 q' ^公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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+ x# X4 }0 {2 w/ h% V第二步：www.tvboxnow.com9 O3 i' ?; O, x, [8 l J/ ~
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
9 x& v+ Y! U. K1 {2 r( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z4 F5 ]6 ~; u. z' {- s% w3 s4 L
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。& N( e0 i ^) ?0 k$ a0 a
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇5 B2 r8 E4 `% V; {
7 I( v: b# K0 x" l公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
/ }9 C0 S* J4 ^* S4 Z: vwww.tvboxnow.com不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a) q! r1 _/ W% @, d; `4 Z
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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