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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
, l! N. v* v; C; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
5 z I$ }( q8 q( r( Y公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
7 K# M$ O4 O% ~( M% _$ |www.tvboxnow.com第一步：tvb now,tvbnow,bttvb: b- _4 G1 t, R9 A( Q
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。! X; Q# j5 c! G. w" R
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第二步：
5 l" y: E0 H' q" k3 H, q$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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1 G) t0 A( K) j1 [" L# s% xtvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( q, S4 q6 B# k) O+ x, k
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【塑身小秘訣】：
1 I: W& t9 s1 G6 W3 d不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
( l1 l. X& }+ |8 O9 ^4 a+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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