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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
! j o. {1 p1 u教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
: [. B' m) K& a4 E【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* ~- R% C" ?0 n4 l( |& h
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb# }; W6 V8 @. c0 E" z6 E2 _
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @ z* ]& e" K" N
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb1 X6 L1 y2 S- P; ~
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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# M8 j+ e6 X; d- R4 K0 |www.tvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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! x* `9 R" ^# h- P. V# bwww.tvboxnow.com雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：4 e# d# b( e0 l9 b0 j2 Q
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。www.tvboxnow.com C0 X& V# p" E+ ?; N* N
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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