即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。1 K7 f, N8 ~# z& e1 u( H
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【6大保健】4 \* I( n R h: s
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
/ z0 k+ f! o/ }4 B* u, Y0 L9 r公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
2 u: H7 s( y9 C8 W: n3 z) ?6 |* l7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C; f) d5 @8 | M
2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇7 T# T3 v: V4 h/ @% X. s5 \5 m0 g
(1) 低鹽
; P1 S5 W# W: I, M+ Q9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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(2) 低糖
3 e, [) W! b, Y) i2 g U: z* r減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
: m7 @8 s5 V' L3 V' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^- R1 ]/ u; ~ M5 T/ A' C1 L
(3) 低油
' B b3 v; e' ^6 N公仔箱論壇過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 \" n7 t/ p( q! s6 _* w
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb) ?) U0 U6 I" c: O) m2 k: a- s- S
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇5 [4 S: _2 B- `3 m. A7 M4 Q" h2 d8 H. f
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3. 聰明吃火鍋www.tvboxnow.com- [7 U% B' a& R1 W# _2 P( N3 C5 S5 y
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
$ {) S, i/ E# m1 x/ I. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb. Y" h* {% C1 V
5 _; H3 _' N9 Y# |; J; t公仔箱論壇5. 保暖最重要
8 e# n+ l4 |) e4 `. X(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇+ ~9 n" o/ G5 m( k5 L
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇2 U4 z7 d) r% G8 D" x. F$ l6 T
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇0 O, E& M6 Z1 v4 l% ~9 ]1 O' C
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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