即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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! `1 m& `- Z8 z: [7 Q【6大保健】
; B7 J% m6 |; y% L9 c8 o1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
0 J/ K6 d) u" M+ u {6 p" ztvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
( Q \0 ]! D+ T3 R; _7 Mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" u* C- A/ z6 R- `& O
2. 掌握三低一高飲食法
3 M) o/ V8 N6 P" q公仔箱論壇(1) 低鹽
H5 q; f! J% C; A: y! j0 E公仔箱論壇減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。www.tvboxnow.com* N9 A( d0 c1 Z# H h7 |2 c
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(2) 低糖公仔箱論壇7 C0 k9 e$ y; x5 _# @
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。+ U. _. M" p) x8 m7 t. e
# W# K, D2 F7 P9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
) Q j, B, Z# V5 \公仔箱論壇過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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1 S/ i9 w+ @+ @# [. G; I5 A1 X; W2 s公仔箱論壇(4) 高纖
1 C- l P2 j+ i2 g+ R, N$ ^www.tvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇' A @. f, F1 D; Q9 S
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb, O3 O7 P; a5 D8 x3 p& Q- @5 X+ D( f
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4. 補充身體溫暖的食物
/ M/ @. v1 m9 f3 Etvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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0 I9 E3 w( M) N% Q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要
; m+ _* }3 ]! _1 `. owww.tvboxnow.com(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
* Z; l2 O! o- W* D, q: u(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
8 D) W8 u2 Z) S/ w8 i8 A, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。公仔箱論壇5 @( L3 r) J" i" m+ }9 z' | m
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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