即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。- l' B. \7 }" W& p4 s7 z
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【6大保健】
9 n. l) p L" _# h+ \1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
. S9 o+ V% U+ [" k4 f杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。公仔箱論壇! w; e. C. u2 \9 F/ V
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2. 掌握三低一高飲食法www.tvboxnow.com& I4 D" Z1 G4 o% j
(1) 低鹽
0 T3 U7 R: {0 R- S' pwww.tvboxnow.com減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。, I; S6 a. X0 e" e, J0 R* S
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(2) 低糖
8 z! R' z* J; H4 [% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 k& s% {( H. a* m$ U9 S. R9 G
% D0 q! J, N1 K1 _0 a: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油
/ ]" |: E3 h' ~$ [www.tvboxnow.com過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `+ c7 q. F3 S
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(4) 高纖
, x8 _% ~5 v( G4 E/ K$ R多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
7 B! t A, i9 |9 n$ ?5 Xwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j/ L6 N2 @7 L; v
3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇, Z! a2 ^ A% w3 V |3 a- \# _
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb! b# d4 l9 w" p/ u4 y
8 K0 Z! e6 d1 R9 H, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 補充身體溫暖的食物
b! I) W4 _2 c9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇: H E1 t$ B/ `3 \
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5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 I2 {, j7 }$ P" G! J ~
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
3 P4 `8 L R; W+ Z$ {- A% r7 ^* e(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ I: k% D8 Z, W, q# ~0 I& J; ^
' a" }9 |( @9 v) t0 X6 ywww.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
* l4 f% E+ e+ X/ k9 K喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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