有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說，其實這樣更傷，健走是中年最佳運動入門方式，提出健走三原則「保骨固關節」，就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb- b$ F4 v3 Q2 ~3 B" w$ Q4 n$ i
7 j; c( H; ]8 M; l5 J: q7 i. A: s8 ]4 d公仔箱論壇中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」，但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節」。
- }, _# o# Y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: h' ?$ x0 [6 D# D' R% C4 ~
她說，人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期，其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分，若長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
3 j( B1 [! M7 ^9 b+ Q0 hwww.tvboxnow.com
3 _ b# l; Q5 Q; _- ^" r「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則，包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。公仔箱論壇6 }$ M) i8 u+ T7 s4 q0 S1 c
www.tvboxnow.com! R6 e' w4 ]3 d* m& b9 B
原則一是「動態暖身比靜態好，強化肌腱韌帶更護關節」，暖身其實有分動、靜態，健走前光做靜態暖身還不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。
8 N9 g* t# O a- T! p公仔箱論壇3 T2 m1 C" |& d) B3 g: Y+ {$ \
原則二是「別用跑步方式健走，謹記腳跟著地避傷害」，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走著地時須用腳跟，並依循腳跟－腳掌－腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量，民眾在健走時應該特別留意。& J9 ]9 ?* J: }+ d2 b# A+ W$ B
公仔箱論壇; J( J- U+ ^8 |) D
原則三是「運動後喝高鈣牛奶，延緩七十一%關節退化」，鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可，國健署建議，卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣，鈣不足也會影響維生素D攝取不足。www.tvboxnow.com# P6 A/ Z9 ~* ]4 x; S% l8 J C: v
+ z( X! N! z- o9 Y" u1 ~: _+ M公仔箱論壇陳芳萍說，維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶，以達到日常標準，幫助維持骨骼與關節的健康。
2 r% E3 r8 e8 _$ h$ n* f. W6 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P8 d* T9 C! O. _& R
台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:29 PM
| 
