【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
0 U+ w0 ]7 F5 `2 g公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
2 X2 `' z0 P5 `1. 下巴到胸膛
! |; j y* ?4 v9 h. @( s1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 www.tvboxnow.com# x4 T- N5 X7 K9 ~6 k' g
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 6 u# q5 ^# _. |8 p; g
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
, O' B3 a& G( C' x' ?(4) 重複動作4次。2 M! l2 [7 r; D& m# w: ]& j
2. 眼睛看天
# @1 T) E2 w! h; b) m' Y$ E7 ctvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
3 _2 o& W( U) ~& Z" F# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
% x. f/ l0 z$ L9 p& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 " l- s8 Q8 a3 t- j6 b
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ l$ Y: k3 V
3. 側邊到側邊
0 }; h# H) M# otvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 C/ T* [7 y$ h3 i8 M- Ctvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 9 Y, Z1 C; A1 Q7 N3 T4 K2 k" Y5 O
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d4 }. Q; J9 J [/ F
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
8 ?; o" m: N4 t0 F4 d5 T4. 耳朵到肩膀, b! Y; E( B3 [' |
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
9 Z- B& o! ^3 Z0 M3 x# owww.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
P$ v- M( H/ f$ v) E/ N公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www.tvboxnow.com' F5 V0 h( r3 j
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
