【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
- P' T `$ ^, ?, L美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇" @+ u$ h& W" J2 \9 L0 {7 J5 @4 W
1. 下巴到胸膛www.tvboxnow.com. [0 x% ]7 t9 G0 u- H: ~, t1 ~
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, `* [6 a1 z$ y3 x+ s* z+ R( \; E+ D(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
6 Z% R( {) z- f" z) z7 ]' A( Z公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb; J4 q- p4 s: P" v& A
(4) 重複動作4次。
! G* f% ?" H0 x8 wwww.tvboxnow.com2. 眼睛看天
% H6 d5 ]; U7 T! y; _4 B' [! J# ~; ewww.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
) j% o, q& n6 z; j: x(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 * w! K) Z% { h
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
: ] o7 w% F% m5 w0 v( b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。8 x$ o! O: B6 N
3. 側邊到側邊www.tvboxnow.com% k! \1 P5 a) [) C6 @+ R0 m
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
7 ?# Q4 e! j4 [3 |3 U5 g, S& Ntvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 www.tvboxnow.com8 N. e, P) m' A
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
& z4 P& T, r9 | m" `6 Z/ R8 Etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& ^' E+ ^. @4 r, n) z l0 c% ~: h公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
. T/ d; {1 `4 o* l7 G0 V) k' k (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" z M4 K! i6 x; g+ Q( Mwww.tvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 - @0 {+ x& p+ F V, O! G; R) O
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
9 t( i, Z9 U7 e$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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