【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。8 a0 B$ \* O1 u% P0 [
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
& G* [/ P( T, ~7 U! n1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ u' d( p8 I. w& G5 M* D
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 " `# L& _4 x9 _# ?0 y5 H% B: T# l; z
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇: V0 A' D' l: M- U" S$ n6 Y* S( a7 ~
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
- r7 Q& H/ Z% h; v5 Q1 Z( v(4) 重複動作4次。
1 \) L% ^/ k; n/ d( Gwww.tvboxnow.com2. 眼睛看天
# y$ z7 D w' c: H7 M; m0 o; U9 d# d! Swww.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 % T8 f5 r9 ?6 O
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 2 r T ]% U q; u: {
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
3 n R% k: ^4 Z7 T/ k/ }(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb5 h) z5 R2 H, G1 S8 O8 B' Z% n
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W/ u4 M* M3 M* |1 T
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 1 m6 ~" w! ~3 z7 M3 }$ z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 @" ~ R/ u$ M
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 2 \7 f# x. f3 G# c5 {9 C- f
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb, k. c, [# A- _0 ?: `7 G
4. 耳朵到肩膀
) }# Y3 k9 ?; p$ v6 V' f% i- c! j (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k! Q* H5 a4 G5 ]
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 f4 Z" F6 t, r1 T1 a
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, J, T5 `, _; j+ `% Q公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
