【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇# b/ F/ T6 e& c% ^% F& q+ a; Z) ?
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇6 ~" Z( j+ ]' V0 \" p
1. 下巴到胸膛. E4 p+ a9 v- B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
) d0 w( ]$ y9 t6 j+ B9 Twww.tvboxnow.com(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 & `; p: j; S0 e0 f. B' O! m; j
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 www.tvboxnow.com8 |6 c2 n+ K9 c4 `. j' X/ E( T9 \
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 E4 z$ W- y1 m+ ~# @7 e
2. 眼睛看天
. R# z2 c, u. ~; q' E# l( Qtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
: T4 P2 Z1 x* wwww.tvboxnow.com(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
: W) p, W0 _ z' H: U( P1 F; D Dwww.tvboxnow.com(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇 O E8 W4 z# r# E6 x v. R; K
(4) 重複這個動作4次。
/ n" r" X1 E" X% jtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊. w! r- }0 n# U8 D
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% J$ M. |: g! R8 c
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
7 M T9 c' Y5 I(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb4 [8 i- U. j( P, F
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
. E+ F5 I+ i+ ]; G3 itvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀
0 `9 M j+ E& o, ~( F (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
3 F/ C6 P( v' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www.tvboxnow.com, k' [/ e6 N8 |) m
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t# K+ p1 w& D
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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