【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
: r& G0 `. F! b$ z* K- N+ I- kwww.tvboxnow.com美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 h1 H, i8 [+ ?7 m公仔箱論壇1. 下巴到胸膛1 ?+ P7 o. a$ O; k* [7 v( F
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
! i) v5 ?5 U+ C" y) s1 @(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V2 X4 K8 I/ \+ b$ V6 \" j8 L
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
5 F& m; [, n3 Y% M(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 t0 z3 b+ C {* @. o2 i
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb) f) k; D9 d* `
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 , f, m' b. Y5 s$ b' m; ]4 z; K9 p
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ' H+ m7 X; S9 H7 |. x8 p7 Q; R) O1 E
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 o% c- B6 j' A5 K
(4) 重複這個動作4次。# ?* E3 @* H: F) |9 d y& y
3. 側邊到側邊公仔箱論壇, w* n3 X" r3 z) o# o
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j" o% m3 H8 u4 |7 H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 www.tvboxnow.com6 t$ ~# l# r' d8 g. L1 G
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ( N2 o7 K+ q n: @. |* V
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& j0 i- p# D$ ~' G4. 耳朵到肩膀
, E8 Z6 q9 L% x. q% d/ N (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y& x% }: P' `$ y" C8 j( F
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A7 G- E& O& j% ?& d1 p0 t2 B. ~. ]) z
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
0 n* o- W @; s0 @# ?& o- d6 J(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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