【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
5 I4 s7 ?# x$ g& ^1 W1 ]* v' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。www.tvboxnow.com9 f5 B; h" X5 |! Z, m5 }
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇; \7 `! s2 a6 ], A, B; P
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 w4 u9 l+ E! t4 y U m公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 R' a6 R, D1 d# J% N公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 Y7 B1 }4 Z- ztvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。0 T# u8 j0 b: ]* @1 M
2. 眼睛看天
& p% G1 h$ l% N; }7 G9 l (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
3 I2 J1 u& _, r5 j# P J9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 " D* p1 B, h! N2 Y3 G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ v$ i" A' @9 F- ~; Ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, \- r* ?( p
3. 側邊到側邊
Z2 v% i, y3 D1 R6 h. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇! C5 S) Z% f+ z7 C% ]- }, k
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" k& g( |- S3 W' d0 t公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇. H5 C( b9 S2 g, \5 U( G
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
6 X( P% \: x4 N1 O7 V7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a F% d1 a0 m) a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; h+ a7 M, t9 a& M公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇 Q* n) Z0 y' V
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
6 ^$ [! U0 m* S+ H) X公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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