產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
" ?1 v( a- f& b, t0 U# z4 F7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z B+ e! E% A
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。公仔箱論壇/ s. n6 k- O) b2 M
, B+ B Q' y, ~5 T) A K公仔箱論壇1. 選擇健康的生活型態8 Q1 @/ N6 C( k: d+ c: B
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。www.tvboxnow.com' `7 C- [& g' `3 I2 c5 i
( e- Q- I8 a6 v公仔箱論壇2. 不要過度強迫自己
3 u5 e) } H; c* W$ i$ \- Q: u' y& Y# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
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! \5 U' y% N$ Q) L/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 撥出空閒時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- X* e4 o1 f( o; |( z* q2 a
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。, \' m: R* Z# g9 J7 y7 u
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4. 抱持積極想法公仔箱論壇 f) ]# ?, \' A, l
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。www.tvboxnow.com6 {9 g. j+ C( S1 [% K v
% y5 @! a& X, |% C/ y# D公仔箱論壇5. 避免孤立
# z$ k2 \: q* L' j. E( h6 p獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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