www.tvboxnow.com/ t& w8 X) u& S+ d% k+ h
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
" ~' A+ I/ V( r# t
; k. n( b( K! b& I% A; j/ e2 Mtvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇' M9 _ N2 i& H5 e7 X* W+ `/ R
/ l) m! H3 F5 @' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。公仔箱論壇( G4 ?/ x7 M% ^" b# {
9 U% n/ n8 ]! _
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
- n$ Z- Z* J/ R: etvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
" X6 ]* Y) N5 N: a% r. O
5 O) \3 W3 D1 D/ C8 [( I3 Mtvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
9 Z V E i* Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 ] ~! ]1 m- X7 b( H+ u3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。www.tvboxnow.com7 {- ^9 t' E' k
( a$ S* E; ~/ b5 `. y6 l, H5 iwww.tvboxnow.com第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' }: M" e/ Q+ [0 U% g: N) Z
. `5 U9 n9 `! b! B2 ~第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。www.tvboxnow.com' x; ^, {) L. O4 j+ @, e9 J4 _! |
b: U6 M6 {( xtvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
$ T+ ^5 c G4 \, Z9 j% vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t+ s* x0 p; S3 N
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 