TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 |2 N3 ]$ N# `0 r
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
9 {- ^, n2 ~! {; gtvb now,tvbnow,bttvb
( K: P! K& d$ t3 M8 V: C8 r U公仔箱論壇第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
+ o; R, u- }! |! o; B& }7 B
- G' H5 U. L; ]4 S; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。- ^! o$ X9 f& }. P q: Y
# z8 ?$ R0 Q0 R% V& y公仔箱論壇第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
. f/ I, V& A* k9 p4 ctvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
* W/ A% ]! n' [) P( k2 K8 D' h" U3 Q3 ?8 | ~/ L9 t. O
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
6 k) G: A+ I2 i/ swww.tvboxnow.com
' ?# u# D( L: A8 G2 s第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5 n7 R+ ^7 X9 W* `
tvb now,tvbnow,bttvb- b- R& i3 f7 S" h$ G: T
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
- G5 `: s+ L2 l$ y7 k' G3 |2 r; T( k
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
* Y2 Q4 v+ @# @ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X! H2 r0 T/ g& Y通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。# i1 Z; j! f0 s3 R5 H2 x( x% Q
' k; B$ V! b' Y0 n& w7 e
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 