材料：(2人用)5 n" \& A% d8 P4 U+ v4 O
蒜茸.....少許公仔箱論壇$ }3 j. f3 L9 ~ R- V9 j( ~3 _+ R
鮮魷魚.....1隻! H- X" O: M0 y2 q7 r
蝦肉.....5-6隻
5 L! @9 B) [* Q5 K4 a/ P2 Mwww.tvboxnow.com洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb* {3 O+ e; W! w# W; c
白飯.....3碗
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- ^$ [- L; k0 U# }( f9 q% dtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
8 f1 m: g* j( R* J3 l公仔箱論壇麵粉.....3湯匙) M0 Q6 i; k& a1 p% Y2 O; j
牛奶.....1杯3 Z& z1 V8 s/ M! K
雞湯.....1杯
7 Q# ?* f- l4 h" I/ v低脂芝士片.....2片% K% a" }/ |- q1 K/ F2 `* L5 I5 ?8 \
忌廉.....100毫升
7 b x* C- b$ }. u: f( Ewww.tvboxnow.com鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb: m9 e) o2 d4 b- T! |6 x3 _1 L! H
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ r6 R' y7 ^4 g9 ?1 o/ A
" R9 |% W( \. k; L# f( S$ Awww.tvboxnow.com做法：www.tvboxnow.com% p+ b6 u) F2 e4 Z: E2 A" x+ N
1. 以250。C面火預熱焗爐。/ l" N! m9 J/ l
1 H2 u) u# H9 ]6 p公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 K0 j/ Z( A( a/ V9 S5 u
8 T4 o! K/ m9 F; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 b Z7 l' |; L8 [; X
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb( y% D) o9 |. P
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5. 加鹽及黑椒調味。2 `) g3 W4 Z% o
& _9 ]& U* W9 T2 q6 G! m公仔箱論壇6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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