材料：(2人用): \8 G+ X% Y5 y* g% Q& T0 D7 ^
蒜茸.....少許
! A2 s( r4 T: ^, }! z8 R$ P鮮魷魚.....1隻9 `0 B% U" m# j2 Z) Q
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇$ W1 a9 M% z4 T
洋葱.....1/4個
- h/ t4 E( y* `8 l0 e2 h8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗www.tvboxnow.com& q. V+ O- x5 }* q6 N: h
5 I% F+ G& c$ J" v7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料( T* _% y9 C" t Q: e0 X/ A
麵粉.....3湯匙
* R8 ]$ A/ S0 d) d. [6 c, A公仔箱論壇牛奶.....1杯
$ x- v3 S* L Y2 Itvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯. L# c& O7 O8 A9 L; ^
低脂芝士片.....2片
: X1 i! _1 j/ Z5 Q/ R忌廉.....100毫升. T/ H; }/ f8 I3 |6 k3 K. f
鹽.....少許
! A- Z6 W+ [( |. r5 k! F% x5 }& Hwww.tvboxnow.com黑椒.....少許
2 x9 L/ w8 k" F/ `公仔箱論壇www.tvboxnow.com8 F* j# F# _; d5 f6 |8 K5 B) A
做法：tvb now,tvbnow,bttvb' u& U: T# s9 C3 i- p
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇# m( h# F; }" l& K) \; v0 U
4 ]' Y8 _1 T8 B. j6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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& s: u& r* I. q; O! J) M$ x. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
0 i) T$ k+ i) c O( }/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* E* B2 A% W/ y
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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' D. \1 y+ P# U& v4 [& h公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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