材料：(2人用)
+ x! a, r \3 k蒜茸.....少許
2 N* Y7 Y! W3 A8 O. A3 y' c鮮魷魚.....1隻
% ~3 L& W4 r! Z1 D- q: w6 e4 t4 Mtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
# h1 u. Y+ |1 e) Q7 h7 w6 o- p# x2 xwww.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
. L, }& e9 c% c# ^( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb w) Q0 t1 P; F6 S- f, y1 s8 A9 E
, G, p$ v2 E3 ^- ~白汁材料
3 b0 L2 U" S! T3 A8 J2 u' G/ q! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
2 x3 B' @! e0 ]- ~7 Y0 d牛奶.....1杯( |- L( ^" _& H/ b
雞湯.....1杯
( q" m2 h8 v0 Y: o0 ?tvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb6 T9 y8 E/ r, q5 x7 j
忌廉.....100毫升
+ p2 w+ B2 i3 h, e3 [7 g9 P鹽.....少許公仔箱論壇( O% S+ W4 G9 Z
黑椒.....少許
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! p& q. l: I* @* ]" h做法：
7 u6 m' x. u0 E% _2 U' K# Jwww.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。
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/ Z' d! y1 R$ ?$ ]! }) c/ }0 N% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。) R3 V7 S# _/ h# Z1 U$ ]: y9 v0 X
. ]' Q7 v, g8 s3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。, W& r' a3 u- {4 |( |
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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: E0 _* M% {6 s! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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