材料：(2人用)
0 T6 S0 Z, h" i& n0 w8 d9 L5 O7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許www.tvboxnow.com3 p/ N- F8 B3 J$ W( H' ?( ~
鮮魷魚.....1隻
7 H( @' L, F% N/ u9 z# A蝦肉.....5-6隻
) R3 C/ {# s& ^0 I5 q+ {6 U# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個公仔箱論壇2 {. i" H9 O ~9 ]3 J0 p3 @. F
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W% S* Y" i; S9 I% r0 S+ l
- h( T% c: q9 v& s& [tvb now,tvbnow,bttvb白汁材料/ J x( K2 ^3 C0 j
麵粉.....3湯匙
k8 R2 @3 _& D/ l9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
" I$ [, }" U) A9 vwww.tvboxnow.com雞湯.....1杯
8 T8 V9 m4 k* m7 `tvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
1 \1 A8 y& T2 J* s: K# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
5 H: ~1 {! m/ e/ C6 xtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
! z4 u& z2 p8 A6 b4 E& I( m, a/ N4 w黑椒.....少許8 ?# }) T$ J! V# y# y* z' m
0 V S: W- P. ~: I) M$ ~! Gtvb now,tvbnow,bttvb做法：
0 d. F% d; z7 \; C9 i$ [' T2 v# n, R1. 以250。C面火預熱焗爐。
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, A2 |* j2 A" x5 ]- O/ p3 G2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。公仔箱論壇/ s, g& [8 v3 |& r4 [* m
) C- A. k1 X9 \9 A公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。; _5 B4 b9 M( x3 h2 s: a* Q
9 h9 {; P9 a: p( ]9 w3 e5. 加鹽及黑椒調味。
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) u6 \+ F4 q0 f G% J) a9 K# Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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