材料：(2人用)公仔箱論壇1 F; G4 b- L1 Z' c
蒜茸.....少許公仔箱論壇/ }2 d9 g& ]( q2 t% W+ O) _! e
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 o' N" Q, x( t! y' k
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇# P8 D/ n6 n+ ?7 a3 q# O- s
洋葱.....1/4個
7 L+ A8 a# y, gwww.tvboxnow.com白飯.....3碗
1 m7 Q, H6 }& e) c% T& ?- n4 V; H/ G0 R! U4 r; I: A% a0 ?4 r
白汁材料
6 ~% |0 R) f. u9 f麵粉.....3湯匙! x; @8 |3 B# J" ? s
牛奶.....1杯公仔箱論壇$ e( c- Y: f# A
雞湯.....1杯
0 R$ w/ F* u, a低脂芝士片.....2片公仔箱論壇& n* }! w. {( r
忌廉.....100毫升www.tvboxnow.com3 V- s8 u; \. X7 u* f! s
鹽.....少許公仔箱論壇: F, x" }, {' D1 C4 w; p {" Z: x
黑椒.....少許
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5 u. R; j+ L$ c. p9 @tvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 k/ D X P) ?1 J& A8 o$ A/ a& W
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ n/ p: W, j; }! Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb- s' m6 Z& `# R6 I& ^! Q+ e
: O; t. `, j. W7 Iwww.tvboxnow.com3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇8 Z1 |2 l9 G! |/ a4 y, x
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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