很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb0 X/ T) Z1 J& G h' \ L
p9 T( K1 `2 U4 |1 S4 e, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！4 B; j, K5 m$ @
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。7 v9 x4 `( R3 |* |' m6 b
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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, ~7 S5 a5 @) R, `# Y# W" [% q+ E1 @如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇0 v1 H& a2 P7 q& E( p2 b- J1 ^
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。www.tvboxnow.com. a% W6 P' M1 x, k
腸道活躍代謝好，自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb: ~- u& z+ p( r5 C0 p6 t8 e
( S, ]5 V! {6 {1 Pwww.tvboxnow.com「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 T3 ?$ |6 X# ^) j) M1 d$ F
1 y/ U0 `7 W) c) D! ]$ j; @我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 Z" a- ?/ {) Q
6 S5 a2 ?# `$ I% mtvb now,tvbnow,bttvb越好吃的美食，易卡腸道www.tvboxnow.com1 S5 q2 g, `. n% h# B
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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: ]- F# V' O. i: z& C- G* g$ o腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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# G! e. V( n- j- D排便不順，危機重重！
* g9 ?4 P' {3 h L3 h, G VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
( G. C# w7 Y$ k1 {2 Nwww.tvboxnow.com形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb& R- ~! [4 }9 r4 H
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。www.tvboxnow.com& U- A! z3 m& N' n8 Y/ `
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
' r) }# L0 ]2 z. V+ D; m# Q- ?肥胖變成小腹婆、大腹翁。
2 t2 |: A! k9 e8 R( H7 w膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
" o. L/ [ x/ ]' K6 h5 @tvb now,tvbnow,bttvb易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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3 ~; U4 f( `8 ?) ^膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb' D P$ M& x( J* `; X
% ?, I* f3 ~, `tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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2 g, w" I) w- Q, m( B' R' I6 h# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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, c# k! _0 ]7 L' @公仔箱論壇營養師瘦身建議tvb now,tvbnow,bttvb' E5 O' V; [9 ~; M% f3 N) ^/ S
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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9 `& a1 q8 t" n5 N8 F0 p2 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w( q H' W% u6 L- M( N$ y
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( `( _! z* R) D, R9 L$ Y公仔箱論壇良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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