【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ E8 j0 e, J/ B9 n9 W( K4 m7 g公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
/ c7 G! `$ S+ M N$ e" ^公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: E" ~7 f3 \: ^! \' S, N1 e1 |公仔箱論壇失智症
2 Q5 b1 |/ C+ x. f0 ]www.tvboxnow.com想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇9 I6 o9 h6 \/ J( ^6 L" K7 j
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: K, K' t4 W, R/ Y O7 d" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
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每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
( R4 [& |) o! ^! }5 r# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇3 d) @' R* E0 D( |0 {
步數 中強度運動（快步走）
: E4 R% r& o( c Ewww.tvboxnow.com憂鬱症 4000步 5分鐘6 U7 l' K, F7 e! W( q
心臟疾病
5 ^6 `+ N2 V9 W1 r, atvb now,tvbnow,bttvb腦中風) s# s* o- k( l$ Q# |
失智症 5000步 7.5分鐘 H% b7 z) d: x# q8 h$ z
骨質疏鬆症
2 T! ]$ y0 Q) w5 k: d+ h& ?7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折
6 J$ l' E6 ^- ~1 [動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb# _2 X& T& Y f: ?
一部分癌症 7000步 15分鐘
( L9 r1 p0 X$ ]5 q: D3 r% `高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb: @6 Z( ~, A& ]" M" s+ ^& A+ Q
糖尿病0 H; y ~* n8 X
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x; y0 ~9 f; m2 P% T2 l
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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