【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
8 s4 d' W" Y1 S8 i" a g公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。www.tvboxnow.com% S' H3 J1 g! y2 [* U; H
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
# U D' y+ Y* d6 Q ctvb now,tvbnow,bttvb失智症6 ]/ k8 k( K# P1 P
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" E+ l4 n: m, S+ t6 L+ I大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌www.tvboxnow.com: }8 F, M9 M. ]; ? C' z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。www.tvboxnow.com' c& ?6 S3 r. E+ c+ f" o
高血壓
+ S' W2 A; ?- Ltvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 q* }) i2 r2 ^0 y) htvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：www.tvboxnow.com9 B7 s5 d( E; h W
步數 中強度運動（快步走）6 G; S( x6 i# U# `$ X! a
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% |9 m9 ]: h, G7 D0 R& l% n* H
心臟疾病
* K. D; P. t' S, }/ F( ]腦中風
# ~ u" B1 b) J4 S, ^5 F$ y7 l公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y* H0 d. u$ P$ A& K9 E W- w
骨質疏鬆症
- Z, K; J5 N" L9 O0 |tvb now,tvbnow,bttvb骨折
+ V7 d8 [! t) w( f5 O4 O動脈硬化+ s# y: \! Y ~" H! i
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, ]8 c7 i2 i+ w
高脂血症
$ ]" R$ J7 I9 Iwww.tvboxnow.com糖尿病
. T: m7 V1 e6 T9 B6 h# r) n' p' h5 Wtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
# d8 X/ h- b8 I+ V7 a0 Wtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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