【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
, w7 V4 V' l/ Y2 b9 _公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
: P% ?# w+ r' ]! o3 g7 z公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 B* X) c! v& R
失智症www.tvboxnow.com& l, Y% `0 w3 T
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb& _3 S# N# m' ^: p6 ~: B
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. v1 B0 B" S- z& {$ W" r4 M每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。www.tvboxnow.com0 s/ {0 A# M5 l
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' E; T# e% h4 C" P
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A g$ L2 L# W) E, M
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
" G. T0 h' g( E/ D( e& gwww.tvboxnow.com 步數 中強度運動（快步走）; t$ {1 D% b+ C1 @
憂鬱症 4000步 5分鐘
+ b8 W6 b# |% U) Y: D公仔箱論壇心臟疾病2 [4 \$ T3 ~9 C. u
腦中風
. `$ _* U: I* p7 W5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 r5 C" N3 Y; R, c6 c
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w7 I% o3 l# b! E' I' u
骨折
/ b7 y+ L, z1 Z( g+ F2 T& I動脈硬化
6 g s7 R6 h0 a( h- @www.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘
5 Q3 s0 n" y1 d! m. O- O+ x高脂血症
7 D) i% h [; _/ S- N# x" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( P- a* f2 b/ n4 G6 l6 N
高血壓 8000步 20分鐘
. o ^8 g) Q# U6 ~0 y/ R1 O- v) S公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
