【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
0 }3 }) a# c0 u( M* z日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。www.tvboxnow.com6 b, }6 `" j! y* G+ r1 D$ \: m
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
; L, R4 p3 L' l5 f. R失智症% G0 Q$ e# `: @. a
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
& ?( y* `2 N' I6 Z/ Awww.tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌! y) L* |, L: }! ?' M' c
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# B0 [4 \1 t9 O
高血壓
4 ?9 V4 `' i, q; D3 f2 F/ U公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! _3 \4 ^: o) W* l" U
另外，每天走路還可預防以下的疾病：6 N5 q, r U3 o6 |- ~
步數 中強度運動（快步走）* }/ @5 G% X+ C! k- y
憂鬱症 4000步 5分鐘
. E' q$ d, O( e: Y: O* |! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
; s3 a- w! I1 H4 F- rwww.tvboxnow.com腦中風/ M6 c. ]$ R- A3 U! i5 A2 l
失智症 5000步 7.5分鐘
% T' ^3 g- T; _1 J6 q7 E; Ktvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症
" X) \$ X% d. E+ ]) Y, H骨折
: h' v% T7 @1 D+ n$ C* s1 X0 P: u" Kwww.tvboxnow.com動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 d4 G0 n, i3 J" o/ `, \
一部分癌症 7000步 15分鐘
6 I" Q" K3 Y4 b! Y Zwww.tvboxnow.com高脂血症
4 ^& T' C3 s/ O4 l4 C3 Y糖尿病
$ t; r, X0 }8 S) w6 E4 y ]) gwww.tvboxnow.com高血壓 8000步 20分鐘
1 n+ Y% z7 V5 a( f公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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