【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb7 l- c4 b f" H' P# o+ C4 b+ z
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
6 c/ ]9 b- t2 j0 W, Z& t \3 Itvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& s2 N+ A- N) {( ^# g `
失智症
9 Z+ `2 |6 a9 ?/ i- }- S想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。" r2 `) S. v3 L3 H8 P5 y Q# X( g
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
9 g- @% a2 P4 ]. H* Z公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
/ l- ^5 Z1 A( v, ntvb now,tvbnow,bttvb高血壓
7 j9 O2 r3 T9 X; Q3 m; h公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
/ m7 w5 P' K e% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
3 ~* f1 {2 E! G7 b! Ctvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）
4 K# e; M8 S; V4 l* K; O y憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z, |5 I: j/ k* G4 ~- d; `/ W
心臟疾病 M) M1 @ X& Q$ n* k* i5 k( K) }
腦中風
0 `# Z6 f3 r. H1 E" t公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘www.tvboxnow.com' K* h3 f8 g7 v- F
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb1 A% H2 M. w' I, w
骨折
/ O [$ b( D( y1 f# A& }# z公仔箱論壇動脈硬化
. r0 U% b; Z# c8 G: ^( M7 @公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K- d$ X; k7 ]. U. H+ r
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H5 X% w8 T) x1 \) r
糖尿病* v- h+ I' V2 w* E) [4 r
高血壓 8000步 20分鐘
$ V: w6 r3 \. S$ C% b2 C! `公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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