【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
0 v. ^5 S4 D$ G9 i9 u# l' h [tvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇' m( z; i/ L! m& K3 Y& k
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
9 e- R: ?9 R. Z* h6 T. B B失智症公仔箱論壇' x5 I. ]; o* y2 {/ [/ e6 i, l
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
! C7 U" E, q4 J; V1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇0 w- @8 i5 W# g$ |& v
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。6 k5 N4 u" y% d, Z' O6 D* w
高血壓www.tvboxnow.com7 N6 |) p7 ?) [9 Z( W. [1 E
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇1 q) @$ N" p6 L) C( e
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
3 z5 P0 n0 n3 m, A7 d 步數 中強度運動（快步走）
+ E) M7 F( h2 e4 ~4 `8 N憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) c$ c8 J; G. i- E/ |- Z" _
心臟疾病公仔箱論壇8 Y2 N: o1 [5 p( Z" n
腦中風
( I+ T1 g" Z; d7 m2 x' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
( K4 d$ F8 Y8 Stvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症
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動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb: O2 m/ L+ ~& G: F; s4 d
一部分癌症 7000步 15分鐘
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糖尿病5 X# h8 K6 P5 m& U! L
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ ^ D% \$ d9 B( T) C
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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